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不要就知道8小时睡眠论,不是所有人都要这样,一文了解

发布时间: 2023-10-03 17:32

2023
10/03
17:32

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大多数人常听到的一句话是想要保持健康,每天我们应该睡够八个小时,因此潜移默化会觉得八小时睡眠是正确的,只要每天都有自己能睡够八个小时,自然健康无忧,可以有效避免睡眠不足问题带来一定影响,究竟睡眠时间没有多少是恰当的,应该去了解,分为多种不同情况,并非每个年龄阶段的人都一样,在合适年龄睡眠时间进行恰当,好处才能收获。


不少人被八小时的睡眠论忽略了,因为我们经常可以听到八小时睡眠时间最合适,除了能够满足自己睡眠需求,提高自身免疫分析能力,延缓衰老,还能通过调节内分泌。


睡眠

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但不同年龄阶段睡眠时间不同,儿童与老年人或成人之间存在差异,不要被这个理论蒙蔽了双眼,需要具体情况具体分析,婴幼儿每天睡十几个小时,中老年人大部分少于8小时。


50岁以后睡多久?


50岁以后进入中老年阶段,开始走下坡路,许多人的睡眠质量恶化了。


此外,他们还受到更年期或自主神经功能障碍的困扰,因此每天睡眠不足八小时。


睡眠

睡眠


有的人早入睡,很早就醒过来,一般50岁后最佳的睡眠活动时间在六个小时到七个小时之间,不需要睡够八个小时,这一时间范围能满足,对健康有积极影响作用,此时各大器官功能可以降低,机能衰退,睡眠时间太久反而更加不利于健康。


如何提高睡眠质量?


压力释放


有很多方法可以提高睡眠质量,比如放松,保持良好的心态,很多人产生负面情绪,使自己的睡眠质量下降,整天焦虑、紧张、喜怒无常,可能吃不好睡不好。


能从容应对生活中遇到的各种事情,放松,平静,开朗,自然的心态容易产生困意,总是不好的心态带来影响,加上心理疾病患病率高,很容易失眠,所以需要从心态调节方面入手让自己睡到天亮。


睡眠

睡眠


白天去运动


白天锻炼,通过这种方式可以增加你的疲劳,有些人睡觉不睡觉,躺在床上辗转反侧,不希望这种情况造成麻烦,白天可以适当运动。


因为运动可以消耗部分体能,对于那些精力充沛的人来说,运动后身体会经常感到疲倦,运动一段时间就会感到疲倦,晚上躺在床上可以很快产生睡意,从而有高质量的睡眠来满足需要。


有些人整天躺平,没有任何高强度的工作或锻炼,因此精力充沛,经常失眠。



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最后编辑于: 2023-10-03 17:32
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