正常情况下,每晚睡够7~8小时后,第二天早上醒来精神焕发,精力充沛。但是,即使很多人有足够的睡眠,第二天还是会感到困倦,浑身乏力,偶尔会出现一两次,所以不用担心,但是白天的异常嗜睡是要认真对待的,很有可能疾病就要来了。
哪些场景容易犯困?
饱餐一顿后
吃太多精制白米面、高油腻、高蛋白的饮食后,人很容易感到疲劳。运动不足会影响血液循环功能,削弱血糖控制功能,导致饭后困倦。在这种情况下,应减少淀粉类主食的摄入,增加主食中粗粮、豆类、薯类的摄入,多吃含膳食纤维的新鲜果蔬;饭后适当活动,如散步或做家务。
嗜睡
开车时睡觉
如果你困了,开车时注意力不集中,晚上总是打鼾,呼吸不规律,应该排除睡眠呼吸暂停综合征,这样的人不能在凌晨15: 00左右开车,适当降低车内温度,开车前30分钟喝浓茶或咖啡。
看书时睡觉
累了还看书,经常因为抗不住疲劳而犯困,所以明显困了就不看书,吃完饭或者躺着就不看书了。
工作时困倦
办公室空气流通不畅,容易积聚霉菌、花粉、尘螨等过敏原;香水、油漆和冷空气同时喷洒,烟雾和化学粉尘、蟑螂和蟑螂分泌物都是过敏原,持续的过敏原刺激免疫系统会诱发慢性炎症,从而导致疲劳,所以室内湿度要调节,相对湿度在55%左右。
嗜睡
白天嗜睡的可能疾病有哪些?
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸障碍的主要特征是夜间打鼾,伴有白天嗜睡、全身无力和困倦,睡眠时呼吸暂停数秒。因为整个睡眠过程中的呼吸暂停,你无法进入深度睡眠,降低血液中的含氧量,久而久之会影响到身体的各个器官,所以要积极配合医生进行治疗。
鼻炎
鼻炎会引起呼吸道阻塞,导致大脑缺氧,从而引起困倦;如果鼻炎一直得不到控制,还会诱发睡眠呼吸暂停综合征,导致缺氧,这类人可以在睡前对鼻子进行热敷,或者用电吹风吹,这样可以改善局部血液循环。
嗜睡
心脏问题
心脏病发生后,血液循环不畅,代谢废物无法排出。特别是乳酸会沉积在组织中,刺激神经末梢,引起明显的疲劳,伴有疲劳和嗜睡。如果有这些症状,需要去医院做彩超和心电图。
血脂过多
高血脂会减慢血液流动,降低红细胞携氧能力,高脂血症易在动脉内形成动脉粥样硬化斑块,使血管管腔变窄,引起脑缺血缺氧。
除了以上四种会引起白天嗜睡的疾病外,白天嗜睡也可能是贫血和认知障碍的表现。前者除了疲劳、嗜睡外,还伴有耳鸣、头痛、头晕、注意力不集中,需要去医院做血常规检查才能明确诊断,后者发生在老年人身上。如果老年人经常坐着睡着,需要进一步的治疗。
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