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脂肪肝并非“胖人”专利,“管住嘴迈开腿”可防治

发布时间: 2021-03-04 17:07

2021
03/04
17:07

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脂肪肝是由于各种原因(> 5%肝细胞)引起的过度病变,脂肪肝引发了21世纪肝病的新挑战。



脂肪肝的原因是多元化的,如不健康的生活方式,如长期摄入酒精,过度喂养,而肥胖,糖尿病,高脂血症,高血压和长期服用四环素,肾上腺皮质,嘌呤霉素,环已胺等是脂肪肝的高风险因素。



此外,脂肪肝并非肥胖人的专属,瘦人也要引起警惕,如最近的重量飙升> 3%,腹部肥胖,隐藏的肥胖人口以及乳糜泻患者等。“判断体重是否超重不能仅看身体质量指数(BMI),需结合腰围及腹围。”



如何预防脂肪肝?从生活方式,运动,饮食,行为进行干预,是防治脂肪肝最安全有效的基础治疗。


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饮食干预



1.限制能量平衡的饮食。减轻体重,减少脂肪含量,同时确保蛋白质供应,用大豆蛋白替换一些酪蛋白,合适的补充N-3豆种食品或补充鱼油制剂,以及蔬菜,水果,燕麦片等较高的膳食纤维食物等。 



2. 阿特金斯减肥法也被称为“吃肉减肥法”,其饮食要点是控制碳水化合物摄入量消耗脂肪。但是,这种方法仅适用于短期减肥的人,并且不允许持续很长时间。 

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3.轻断食膳食模式轻断食膳食模式为5天,1周,其他2天(非连续)摄入1/4能量(女性约500卡/天,男性600卡/天)的饮食模式。该模式有利于体重控制和代谢改善。运动干预涉及有氧运动,抗阻运动和柔韧性练习。



频率:约5次/周,30分钟/天,使能量最大化能耗。



强度:在开始时保持适度的运动强度,然后逐渐延长运动时间并增加强度强度。判断强度基于心率。通常,最大心率的60%至70%是中强度。



行为干预

培养细嚼慢咽意识、使用小餐具意识、计划分装意识、固定地点用餐意识、加水果餐意识和运动消耗意识等。


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