糖是我们人体所必需的营养物质之一，是“能量的来源”，也是“甜蜜的负担”，尤其现在的生活习惯。
有一项研究显示，糖的过量的摄入和45种疾病风险增加有关，是不是有的吓人？
首先，我们先简单来说说有哪些糖，包括单糖、双糖、蔗糖、果胶、蔗糖等，有着很多的种类。
而过量的摄入糖可导致18种分泌疾病、10种心血管疾病、7种癌症，还有牙齿、肝脏以及骨骼等部位疾病。
高糖
一肥胖
在高糖的食物中，糖分的含量会比较高，迅速吸收且转化能量，身体不需要这多的能量的时候，多余的糖分就会转化脂肪，进而储存起来，那体重就会增加了。
还有高糖食物的摄入会使得胰岛素分泌过多，它会促进葡萄糖进入细胞，过多的情况下也会抑制脂肪的氧化，进而促进了脂肪的合成以及储存。
而且在摄入高糖食物过多的情况下，糖分使得内酸性增加，细胞内部的线粒体受损，能量代谢受影响，增加脂肪合成。
二糖尿病
大量摄入高糖的食物，糖分刺激胰岛素的分泌且增加，控糖能力慢慢失去。
高糖也会使得细胞的胰岛素敏感性下降、反应降低，就不能有效地将血糖转化为能量，患糖尿病风险增加。
高糖
高糖还会诱发胰岛素抵抗，因为糖分过多使得体内脂肪堆积增加，脂肪会产生炎性物质，这些物质会干扰胰岛素的正常作用，最后胰岛素抵抗，进而出现糖尿病。
三心血管疾病
高糖食物使得血糖水平升高，导致体内炎症反应，而这些炎症因子会造成动脉粥样硬化、增加心血管疾病出现的风险。
高糖还会损伤血管内皮细胞，使得收缩功能下降，血液流动性差，血血管疾病出现的风险增加。
血糖的升高会刺激到交叉神经系统得反应，进而血管收缩、增加血压，心血管疾病的出现风险增加，
上面说的三点是很多的影响中的其中最常见的三个，也是不少人都比较了解的。
高糖
那高糖的饮食这么不好，为什么我们还会想吃呢？
人对于高糖饮食也是会上瘾的，原因有生理以及心理两个方面，接下来简单说一说。
生理方面：食物中的糖分会刺激大脑内多巴胺的释放，使得人感到快乐以及兴奋，愉悦满足，对高糖的渴求。
高糖还会导致血糖快速上升以及下降，身体的能量供应不稳定，人就会觉得疲劳以及饥饿，为了补充能量就又会寻求高糖食物。
心理上：情绪和高糖饮食渴求也有关系，如压力、孤独、沮丧等就会寻求是食物的安慰，而高糖的食物可缓解这些情绪，暂时的愉悦感。
所以，根据《中国居民膳食指南》中，建议成年人添加糖的摄入量控制在25g以下，每天不要超过50g。
糖对于我们的人体来说也是非常重要的，不可能说完全戒掉高糖食物，但一定要控制摄入的量，留意糖的各种类型出现。
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