有没有最佳饮食时间？
下午运动会影响血糖水平的另一个原因是许多人午餐吃他们最大的一餐。在一天中的那个时候得到营养可以给他们下午锻炼的能量，也可能有助于控制血糖。由于运动可以提高胰岛素敏感性，运动时间可能会对血糖控制产生明显影响，特别是在2型糖尿病患者中。
我们的肌肉在活动期间燃烧葡萄糖，这会导致血糖水平下降，此外，运动对血糖的好处可以在活动后持续几个小时，从而提供更长的血糖控制时间。
糖尿病
如果您患有2型糖尿病并使用胰岛素，您需要与医生讨论如何围绕膳食进行锻炼的时间，您在饭前还是饭后锻炼将取决于您的健康需求和糖尿病管理目标。
还有什么会影响血糖？
这项研究确实有局限性，包括研究人员没有包括可能影响参与者血糖水平的其他因素（如睡眠和饮食）。
研究者也指出，这项研究人群缺少睡眠和饮食数据。现在就有关锻炼时间的具体建议得出结论还为时过早。糖尿病患者确实需要考虑这些其他因素，因为胰岛素抵抗和葡萄糖控制可能会受到睡眠不足和睡眠质量差的影响。
糖尿病
类似于膳食时间和成分如何影响运动前、运动中和运动后的血糖水平，碳水化合物的摄入量也是如此。研究结果应该根据这些因素来解释。
如果我有糖尿病，需要做多少运动？
糖尿病协会（ADA）建议大多数患有2型糖尿病的成年人每周进行150分钟或更长时间的中度到剧烈的有氧活动，这些活动可以在整个一周内完成。
对于更年轻、更身体健康的人来说，每周不到75分钟的剧烈强度或间歇训练可能就足够了。无论你是在早上、下午还是晚上锻炼，定期进行体育锻炼都有几个健康益处，包括保持健康的血糖水平和整体健康。
糖尿病
以下是一些关于如何在一天中在任何最适合您的时间进行更多体育活动的专家提示：
提前计划。安排你的锻炼时间，你知道这些时间会配合你的日程安排，并符合你的日常生活。
逐渐提高你的活动水平。无论你在做什么运动，你都不想做得太快。确保你慢慢建立起你想长期做的例行公事。例如，如果你想开始跑步，首先从跑短距离开始，然后随着耐受性的增强，慢慢增加你的常规里程。
找一个锻炼伙伴。你可能会发现，与朋友或伴侣一起锻炼或加入团体或健身课程有助于你坚持下去。与某人一起锻炼或在健身课上锻炼可以帮助提供一致性、动力和责任感。
选择你喜欢的活动。参加你喜欢并且觉得有趣的锻炼或活动。这将使您更容易跟上常规，并使其成为您日常生活的一部分，而不是不断觉得这是一件苦差事或您希望可以避免的事情。
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