拥有高质量的睡眠意味着良好的习惯形成，生物钟正常，所以需要睡觉的时候就会犯困，过不了多久就睡着了，一觉醒来，已经天亮了。
但很少有人能做到这一点，要么很难入睡，要么总是半夜惊醒，具体原因是要清楚的知道是什么，睡前少做一些会影响睡眠的事情。
三更半夜醒来是怎么回事？
三更半夜醒来的原因很复杂，不排除是心理压力，在焦虑的状态下，很难感到困倦，无形中让人喘不过气来，因此很容易失眠。
睡眠
有的人连续几天半夜醒来，习惯了就自然醒了，这样就成了恶性循环，需要调整改善。另外，环境因素和一些疾病也会导致睡眠质量不好，需要找出具体原因，及时处理。
睡前应该少做哪些事情？
1.玩手机
如果想提高睡眠质量，最好不要在睡前玩手机。手机作为一种常用的通讯工具，功能强大，导致很多人对它产生依赖，一段时间不玩手机会很难受。然而，这种过度依赖的行为使得人们每天都要使用手机几个小时。
睡眠
如果睡前用手机打游戏、聊天或者刷微博，就很难有睡意，大脑神经不断处于兴奋状态。久而久之，会缩短你的睡眠时间，影响你的生物钟，最后你会面临睡眠障碍，你需要让手机远离卧室来提高睡眠质量。
2.晚上吃夜宵
提高睡眠质量，睡前不要吃太多，有些人习惯性吃宵夜，没东西吃就觉得睡不着，其实只要早睡，11点前按时睡觉，就不会经常觉得饿。有些人直到凌晨一两点才睡觉。离晚饭时间太久了，食物消化得差不多的时候容易饿。
如果能早睡，问题就能迎刃而解，不需要摄入大量食物，胃消化压力降低，不会有饱胀感就上床睡觉，人也会放松，容易犯困，不然吃饱了就需要上厕所，很容易睡不着。
睡眠
3、剧烈运动
睡前最好不要做剧烈运动，很多人因为白天工作，没有时间锻炼，他们想利用睡前这段空闲时间健身，激发身体潜能，促进循环和新陈代谢。的确，运动有这些好处，但要选择合适的时间段，控制好强度。
如果睡前剧烈运动，运动后不洗就出汗，感觉不舒服，这种情况会降低睡眠质量，还有的人剧烈运动后心跳加快，神经兴奋，甚至某些部位肌肉酸痛，在这种状态下无法有高质量的睡眠。
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