睡眠占人一生的1/3,可见良好的睡眠有多重要。但是很多人都有睡眠障碍,比如在床上睡不了一遍又一遍,睡眠浅,容易醒过来做一夜噩梦,早上醒来后没有精神,甚至降低了工作学习的效率。
失眠不是一个小问题。如果任其发展,不仅会增加心血管疾病的风险,还会损害皮肤,导致皮肤干燥和暗沉,出现皱纹或痤疮。还会降低记忆力和免疫力,甚至诱发心脏病和肾病。睡眠本身就是一件很容易的事情,那么你为什么会失眠呢?
失眠
失眠的原因有哪些?
想太多
睡前总是想各种事情,容易产生焦虑、恐惧或紧张,刺激交感神经兴奋,导致入睡困难,在床上睡不着。
吃夜宵
很多人睡觉前吃夜宵是因为饿了,尤其是炸串、烧烤、含糖量高的食物,会让腹部过饱,增加消化系统负担,也影响睡眠。
缺钙
钙参与神经刺激的传递,体内钙的缺乏会使精神保持高度紧张的状态,使精神无法放松和缓解疲劳,久而久之导致完全疲惫,失眠是神经紧张的表现。
失眠
药物因素
有些药物会引起失眠,但没有选择合适类型的降压药或使用不当会导致夜间低血压和失眠。睡前服用利尿剂经常会因为晚上尿频而扰乱睡眠质量,平喘药含有茶碱和麻黄碱,能兴奋中枢神经系统,神经刺激大脑皮层和皮层中枢兴奋,服用平喘药会导致失眠或兴奋,长期大剂量使用糖皮质激素会增加机体的兴奋性,引起失眠。此外,抗抑郁药、抗病毒药、抗结核药、强心药和镇痛药也可能导致失眠。
睡前剧烈运动
23: 00之前是理想的入睡时间,但睡前剧烈运动会过度兴奋大脑,扰乱睡眠效果,所以睡前2小时不宜过度运动。
失眠
怎么才能睡个好觉?
下午3点后,应远离刺激性物质,如烟酒、浓茶、浓咖啡等。睡前两个小时,不能吃任何食物,不能做繁重的脑力和体力劳动,营造良好的卧室环境,卧室温度在15~24℃左右,相对湿度为60% ~ 65%;睡觉前关掉所有插座和灯,避免光污染。
选择硬度适中的床垫和高度适中的枕头,一般枕头的高度为10~15 cm。可以多吃一些可以提高睡眠质量的食物,比如牛奶、绿叶蔬菜、三文鱼等,但不能吃辛辣、烟熏、腌制或油炸的食物。
睡前保持放松,不要去想杂七杂八的事情。睡觉前可以盘腿坐,全身放松,注意力全部集中在呼吸上,有助于睡眠。另外,白天的睡眠时间不宜过长,只能在30分钟以内,这样才能按时起床入睡。如果你在床上还醒着30分钟,就应该起床做一些简单的活动,困了之后再去睡觉。
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