你是不是早上一起来后，不过是工作以及学习，就开始犯困，总想着打个盹，而到了晚上要睡觉的时候，就根本睡不着，可精神了，无法入睡。
这种体验相信有不少人都有过，那为什么会这样呢？
首先我们要知道所谓的生物钟的作用，它会受到了日光的影响，控制我们的身体，白天保持清醒，晚上进入睡眠，这个就是自然的生个循环。
在身体暴露在光线之下，会产生褪黑素，这是一种激素，可以使得身体出现疲劳，而人入睡。
生物钟
可有的时候，白天犯困，晚上睡不着，可能是生物钟被打乱了。
比如我们晚上玩手机、玩游戏，尤其是早睡觉前一小时，持续使用调子设备会释放出蓝光，是会干扰生物钟且让人无法入睡。
除此之外，若在白天的午觉的时间过长，也是会影响晚上睡觉的睡眠质量，因为使得身体节奏改变了。
这些影响生物钟的因素之外，还有心理因素影响睡眠，比如在白天遇到一些令人紧张的事情，而这些情绪让人感到疲劳，而在晚上睡觉的时候就兴奋起来，进而让你无法入睡。
生物钟
所以，在晚上要保持心情舒畅，可做一些放松活动，如听轻松的音乐、冥想、瑜伽等，都可助于放松身心，使得你进入更好的睡眠状态。
若你白天总是觉得没有睡够，晚上的时候又没有办法入睡，就需要你调整自己的睡眠习惯，每天固定时间睡觉，保持一致的睡眠时间，有助于生物钟逐渐适应这个节奏。
还有在睡觉前一小时远离各种电子设备，也助于身体逐渐放松，让你进入睡眠状态。
另外，还可以营造一个良好的睡眠环境，保持房间安静以及黑暗、温度适宜等这些也都助于身体进入更好的睡眠状态。
生物钟
当然，还需要注意自己的饮食习惯，含咖啡因的食物或者是饮料应避免摄入，还有避免睡前吃过多的食物，不然会让身体变得过于兴奋，睡眠质量受到影响。
总而言之，当我们白天感觉到疲劳的时候，就可能是因为我们的生物钟没有完全适应节奏。
而在晚上没有办法入睡的时候，就可能会因为生物钟被各种不良的习惯打乱，或心理因素受到影响。
所以，我们都需要调整好自己的睡眠习惯，可以做一些放松身心的措施，这样能保证自身的睡眠治疗，进而使得我们的身体以及大脑保持健康。
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