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有些人很吵也能睡,有些人一点声音就能醒?做好这三点

发布时间: 2022-10-13 15:47

2022
10/13
15:47

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长期失眠的人,羡慕那些能睡着,一觉睡到天亮的人,因为长期失眠很痛苦,他们躺在床上睡不着,白天容易产生负面情绪,容易疲劳,而那些雷打不动的人,不到两分钟就在床上睡着了,外面有任何动静都不会醒过来,这两种人有什么区别?


有的人再吵也能睡着,有的人只是因为一点点噪音就醒了,其实睡眠的质量和对外界声音的敏感程度和很多原因有关。睡眠质量高的人往往能更快地进入深度睡眠,但外部因素在深度睡眠中不容易很快醒来。


但有些人睡眠浅,外界的一点风吹草动都可能影响到自己,所以醒得快。


失眠

失眠


另外,人体的丘脑会产生一种睡眠纺锤波,声音信息的传递会受其影响。如果丘脑不产生睡眠纺锤波,声音就可以传到听觉皮层,这样人一听到声音就会醒来。


有些人的大脑天生就有自己的属性,对声音的影响不敏感,所以可以屏蔽外界声音,有时候通过这些声音可以更快入睡。


如何拥有高质量的睡眠?


保持良好的睡眠环境


对于容易受外界声音影响而睡不着的人,要积极改善睡眠环境,这是提高睡眠质量最有效的方法。


保持睡眠环境舒适惬意,尽量在门窗安装那些能有效隔音的。在卧室睡觉即使外面有声音也能很好的屏蔽,没有这些嘈杂的声音带来的困扰,可以放心的进入睡眠状态。


失眠

失眠


否则,长时间睡不着,人会变得暴躁,睡眠质量差容易加速衰老,影响内分泌,甚至抵抗力变差。所以要努力调节睡眠环境。


白天多做运动


如果白天能适当运动,保证有足够的运动量增加疲劳感,晚上在疲惫的状态下入睡,可以更快进入睡眠。有些人白天睡得很足够,平时不怎么运动,通常晚上就感觉不到困意,怎么都睡不着,很难才勉强入睡。


通过运动获得的好处有很多,不仅能有效控制体重,促进循环和新陈代谢,还能让身体在运动后感到疲劳。如果累了就去睡,你会发现晚上睡得很香,失眠的概率会比不运动时降低。


失眠

失眠


消除负面情绪


缓解压力,消除负面情绪,可以在一定程度上提高睡眠质量。有些人因为生活和工作带来的压力,长期存在负面情绪,容易变得焦虑和愤怒。另外,最近睡眠质量不好,让他们的情绪波动更加明显。


如果不保持良好的心态来调节个人情绪,就会形成恶性循环,久久不能入睡,如果能转移注意力,远离不良心态,自然睡眠质量就会提高。



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最后编辑于: 2022-10-13 15:47
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