长期失眠的人，羡慕那些能睡着，一觉睡到天亮的人，因为长期失眠很痛苦，他们躺在床上睡不着，白天容易产生负面情绪，容易疲劳，而那些雷打不动的人，不到两分钟就在床上睡着了，外面有任何动静都不会醒过来，这两种人有什么区别？
有的人再吵也能睡着，有的人只是因为一点点噪音就醒了，其实睡眠的质量和对外界声音的敏感程度和很多原因有关。睡眠质量高的人往往能更快地进入深度睡眠，但外部因素在深度睡眠中不容易很快醒来。
但有些人睡眠浅，外界的一点风吹草动都可能影响到自己，所以醒得快。
失眠
另外，人体的丘脑会产生一种睡眠纺锤波，声音信息的传递会受其影响。如果丘脑不产生睡眠纺锤波，声音就可以传到听觉皮层，这样人一听到声音就会醒来。
有些人的大脑天生就有自己的属性，对声音的影响不敏感，所以可以屏蔽外界声音，有时候通过这些声音可以更快入睡。
如何拥有高质量的睡眠？
保持良好的睡眠环境
对于容易受外界声音影响而睡不着的人，要积极改善睡眠环境，这是提高睡眠质量最有效的方法。
保持睡眠环境舒适惬意，尽量在门窗安装那些能有效隔音的。在卧室睡觉即使外面有声音也能很好的屏蔽，没有这些嘈杂的声音带来的困扰，可以放心的进入睡眠状态。
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否则，长时间睡不着，人会变得暴躁，睡眠质量差容易加速衰老，影响内分泌，甚至抵抗力变差。所以要努力调节睡眠环境。
白天多做运动
如果白天能适当运动，保证有足够的运动量增加疲劳感，晚上在疲惫的状态下入睡，可以更快进入睡眠。有些人白天睡得很足够，平时不怎么运动，通常晚上就感觉不到困意，怎么都睡不着，很难才勉强入睡。
通过运动获得的好处有很多，不仅能有效控制体重，促进循环和新陈代谢，还能让身体在运动后感到疲劳。如果累了就去睡，你会发现晚上睡得很香，失眠的概率会比不运动时降低。
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消除负面情绪
缓解压力，消除负面情绪，可以在一定程度上提高睡眠质量。有些人因为生活和工作带来的压力，长期存在负面情绪，容易变得焦虑和愤怒。另外，最近睡眠质量不好，让他们的情绪波动更加明显。
如果不保持良好的心态来调节个人情绪，就会形成恶性循环，久久不能入睡，如果能转移注意力，远离不良心态，自然睡眠质量就会提高。
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