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50岁以上的男人,难逃中年发胖的命运,如何控制自己的体重?

发布时间: 2022-03-18 17:08

2022
03/18
17:08

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随着社会的发展,人们的健康意识越来越强,越来越多的人意识到体重管理的重要性。但是还是有很多人不在乎身材管理,尤其是50岁以后的男性。中年男性总是忽视身体管理,发胖是很常见的事情。但是肥胖带来的不仅仅是丑陋。危害如此之大,我们不能假装看不见。


为什么50岁以后的男性需要控制体重?


《柳叶刀》发表了相关数据的报告,这些数据来自中国疾控中心领导的一个研究小组。数据为2004年至2018年中国城乡身体质量指数和肥胖数据。


数据显示,中国成年人的身体质量指数指数从2004年的22.7上升到2018年的24.4,这是体重增加造成的,因为身高没有明显变化。从2004年到2018年到14年,无论城市还是农村,无论男女,都变胖了。中国的男性加在一起是最好的,平均身体质量指数和肥胖率在30-49岁之间最高,所以50岁以后中年肥胖男性会越来越多。


体重

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肥胖也是一种疾病,其危害不容忽视。


白色掩盖了一切丑陋,脂肪摧毁了一切。这是很多爱美人士的“口头禅”,尤其是肥胖,会影响我们的容貌。同时也是一种病,会造成各种危害。


影响生活


研究表明,身体质量指数越高,死亡率越高,肥胖会减少6~7年的寿命,时间长了会缩短寿命,这一点不容忽视。


影响心脏健康


肥胖会直接影响心脏功能,进而影响心脏的收缩功能,增加心力衰竭的风险。


容易得高血压


肥胖是高血压的高危因素,尤其对中年人来说,肥胖更危险,高血压发病率比普通体重人群高50%。


体重

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增加脑血管疾病的发病率


肥胖与脑血管系统的健康密切相关,越肥胖的人越容易得动脉硬化和血栓。


容易得糖尿病


肥胖与糖尿病的关系极为密切,肥胖是导致糖尿病的高危因素之一。肥胖的糖尿病患者更容易出现并发症,这会使糖尿病更加严重。


容易得脂肪肝


脂肪肝也和肥胖有关,大多数肥胖的人都会有血脂异常,会增加脂肪肝的几率,不仅是脂肪肝,内脏脂肪的影响也很大。


看完这些危害难道不想减肥了吗?


提到中年男人的标签,可能其中一个就是胖。研究数据还显示,50岁以后的男性容易肥胖,为什么看了肥胖的危害还不赶紧行动?


经常测量你的体重


中年男性要注意体重监测,知道自己的标准体重,可以定期测量并记录体重,观察体重变化,如果最近有上升趋势,及时采取措施。


体重

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早餐不能省略


早餐是必须的,如果你一直不吃早餐,不仅会影响肠胃健康,还会让你容易发胖。打开一天的新陈代谢之门,早餐丰富营养,有利于控制体重。


晚饭少吃点


不像白天,大家总是需要工作学习,会消耗很多热量,工作后晚饭后活动少,热量也不多。如果你晚上吃得太多,你就会发胖。所以,少吃点,吃简单点,以蔬菜为主,吃八分饱。


坚持锻炼


想要控制体重,减肥,离不开运动,只要身体条件允许,就应该锻炼,每天上班前或下班后都可以跑步,既能锻炼身体又不浪费时间。有时间可以泡健身房,多做力量训练,增加肌肉含量和新陈代谢,对控制体重也有好处。


不要总是应酬


应酬是中年男性发胖的原因之一。一般发生在餐厅,他们经常在餐厅吃饭容易摄入更多的热量,况且喝酒的事实也会让人发胖,啤酒肚的由来就证明了这一点。所以减少应酬,如果非要参加应酬,尽量少吃少喝。

 

50岁以后的男性确实容易肥胖,虽然这种情况很常见,但不代表这是正常的。肥胖会给人带来很多危害,影响很多器官系统的健康,增加很多疾病的发病率。想要身体健康,先摆脱肥胖,就不能放弃身材管理。



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