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胳膊又粗又壮怎么办?教你三招,轻松告别“拜拜肉”

发布时间: 2022-08-23 15:46

2022
08/23
15:46

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肥胖是许多人的问题,很明显他们没有暴饮暴食,但是很多部位都有脂肪。夏天,别人穿短裤短裙的时候,她们只能穿长袖衣服来掩盖自己的脂肪,尤其是那些手臂强壮,对肉有明显崇拜的女性,要采用好的方法,促进脂肪燃烧,强健肌肉。


1.单臂伸展运动


爱美之心人皆有之,除了脸蛋精致,护肤好,身材好。而且有的人胳膊粗、胖,甚至胳膊摇着出现一大堆拜拜肉,这些情况与饮食不当、缺乏运动有关,为了有效消除脂肪,可以适当进行一些简单的运动,比如坚持单臂拉伸。


拜拜肉

拜拜肉


场地简单,选择合适的瑜伽垫,双臂放在地板枕头上,双腿向后伸直,身体保持一条直线,右臂向左伸展,稍后再放下手臂,动作过程中保持身体挺直,这样可以正确发力收紧肌肉。


这个动作很简单,可以锻炼很多部位的肌肉,有效拉伸背部、胸部、腹部等,坚持做这个练习,一段时间后,你会发现手臂逐渐变小,可以保持身材完美。


拜拜肉

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2.手掌交叉运动


手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一,可以在瑜伽垫上进行,站在瑜伽垫上,由站姿改为蹲姿,双手用力适当放在脚前,向下压在地板上,双手交叉,逐渐向前移动,姿势类似俯卧撑,停顿五秒后,回到这个动作,重新站好。


交叉双臂反复运动效果很好,可以使手臂很多部位的肌肉群得到锻炼,也可以缓解手臂强壮、腰部脂肪过剩等情况。当然,运动时消耗的能量更多,可以拉伸胸部、背部、腹部等,虽然我们专注于锻炼手臂,但是其他部位都在无形中燃烧脂肪。


拜拜肉

拜拜肉


3.负重摆臂运动


想要控制体重,摆脱身上的拜拜肉,可以选择进行负重摆臂运动,摆臂运动比较简单,重点锻炼人的手臂,你只需要把身体调整到挺直的状态,手肘靠近身体两侧,可以双手持重物,选择合适重量的健身器材,保持双臂与肩膀同高,然后自然放下。


重复这个动作可以达到很好的锻炼效果,除了锻炼手臂肌肉,还可以增强腰背部肌肉的力量,使肩部肌肉发达,运动标准,坚持下去,能量逐渐消耗,脂肪利用率提高,肱三头肌和肱二头肌会逐渐发达。


综上所述,为了提高手臂的力量,一些有效的练习必须坚持不懈地进行。在运动的过程中,不仅促进了全身的循环和新陈代谢,还提高了脂肪的利用率。



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最后编辑于: 2022-08-23 15:46
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