增肌、减脂不要控制饮食!!!坚决不要少吃东西，尤其是主食。不吃东西会分解肌肉，饿了之后吃很多的话吃进去的食物消耗不掉就会转化为脂肪。所以减脂不正常吃就是“作死”。减脂要控制的是油脂、零食。
推荐购买煮蛋器、电煮杯，用来做加餐的东西(鸡蛋之类)。如果你的寝室能煮火锅，那就可以煮粥，煮肉，煮。。。这样最好了。
没有这样的条件的只能在食堂吃了，推荐：摄入蛋白质的途径：鸡腿、鱼类、牛奶、鸡蛋(非茶叶蛋)。全蛋可以摄入三个(21g蛋白质)，虽然鸡蛋含胆固醇，但是对于普通人来说这些胆固醇不会全部吸收、不会堵塞血管。
PS：蛋白质凝固后更好吸收，就像热水冲蛋白粉，就像凝固的鸡蛋。
每天要吃两个以上水果：西红柿、苹果、梨、香蕉。。。不用纠结这个种类的，吃了就成。
维生素片不推荐，乱补更加会造成不可逆的身体损害。
蔬菜一定要吃，推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。
燕麦片(用水冲的)不是杂粮，这个是比零食好一点的补充碳水的东西。。。用水煮熟的燕麦杂粮。有条件一定要自己煮、一定要吃粮食。
一顿饭的搭配：碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和维生素)。
推荐简单的早饭：酸奶(牛奶)、一个鸡蛋、一个水果、一杯燕麦、一把坚果。
正餐和训练最好隔开一个小时。
传统的说法摄入碳水会对减脂造成影响，但是研究并没有这样的证明。可以吃一些高蛋白的东西吧。晚上太晚运动后就更要吃了，抵消夜间睡觉的消耗。
