只要血糖保持稳定达标,糖尿病并发症是可以预防的,但是对于一些糖尿病患者来说,血糖很难保持稳定,甚至可能会出现血糖偏高或波动过大的情况,这很可能是因为缺乏技巧。只要你明白以下几点,你就能保持血糖稳定。
糖尿病患者可以做些什么来稳定血糖?
科学用药
大多数糖尿病患者一生都需要服用降糖药或注射胰岛素,必须严格按照医嘱服用正规、定量的药物,他们不应该随意改变剂量或突然停药,也不能用保健品代替降糖药,经常监测血糖,根据血糖监测结果调整用药方案。
血糖
合理安排饮食
注意饮食的多样化,做好肉菜的粗细搭配,主食是各种杂豆、土豆、杂粮,每个人每天要吃500克蔬菜,其中深色蔬菜要占一半以上,如西兰花、西红柿、青椒、菠菜等。低血糖指数能给人一定的饱腹感,还能延缓食物吸收,帮助控制血糖,远离含糖和饱和脂肪酸的食物,如甜饮料、蛋糕和奶茶,低温烹饪食物;从鱼、蛋、脱脂奶、去皮禽肉中获取优质蛋白质,能让你有饱腹感,保持血糖稳定。
拒绝喝酒
糖尿病患者千万不要饮酒,以免使血糖波动过大。如果因为某些因素不得不喝酒,就需要控制自己的酒精摄入量,慢慢喝,千万不要空腹喝酒,尤其是使用胰岛素的患者,空腹饮酒可能导致低血糖,甚至危及生命。
血糖
调整进食顺序
适合糖尿病患者的用餐顺序是先喝开水或淡汤,再吃蔬菜和瘦肉,最后吃主食,避免摄入过多热量。
适量吃水果
在血糖控制稳定的前提下,可以选择低糖水果,如猕猴桃、苹果、草莓、柚子、樱桃等。两餐之间可以一次吃100~150克,并相应减少热量摄入。值得注意的是,控制血糖不能吃水果,不妨用西红柿或黄花代替。
适度运动
保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动,每周4~5次,骑自行车、快走、慢跑或打羽毛球,还有有氧运动,可以增加肌肉对葡萄糖的利用,帮助降低血糖,但不要做剧烈运动,运动前后要热身和拉伸。
血糖
保持情绪稳定
悲观、焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪会增加糖皮质激素的分泌,使血糖过度波动。因此,糖尿病患者应保持情绪稳定,通过与他人交谈或运动来释放自己的负面情绪。
除了以上这些,糖尿病患者还应该学会通过听音乐、运动和洗澡来缓解压力。同时,他们应该确保自己有足够的睡眠,永远不要熬夜,许多糖尿病患者伴有肥胖或超重,肥胖会导致血糖无法控制。所以要积极控制体重,把身体质量指数保持在18.5到23.9之间,但血糖波动不宜过大,反而会诱发糖尿病并发症。此外,我们必须戒烟戒酒,并定期监测血糖水平。
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