非酒精性脂肪肝，通常称为脂肪肝，在患有PCOS的女性中非常普遍，根据所使用的诊断标准影响15%至55%的女性。
脂肪肝是由于储存在肝脏中的甘油三酯（脂肪）过多而导致的，这会导致损伤和炎症。肝脏并不是用来储存脂肪的。
它的作用是作为身体过滤有害物质的排毒器官。患有脂肪肝或脂肪肝会增加患心血管疾病的风险。如果不治疗，脂肪肝会发展到更晚期的肝损伤阶段。
初步证据表明，高水平的雄激素也可能有助于肝脏中的脂肪储存。虽然脂肪肝疾病很严重，但通过改变饮食和生活方式很容易逆转和预防。
脂肪肝
1、改变你的饮食
脂肪、糖和过度摄入加工食品是导致脂肪肝的主要营养因素。反式脂肪（通常在加工食品和快餐中发现的脂肪）的消耗与胰岛素抵抗、炎症和甘油三酯升高有关。
同样，大量食用果糖（玉米糖浆、果汁和其他调味饮料中的一种甜味剂）与脂肪肝有关。果糖还与恶化的胰岛素抵抗和炎症有关。
将反式脂肪、糖和加工食品排除在饮食之外会改善肝脏状况。您还可以通过食用富含全谷物、瘦肉蛋白、豆类和豆类、鱼类以及大量水果和蔬菜的健康饮食来促进肝脏健康。
遵循富含橄榄油和其他单不饱和脂肪的地中海式饮食也可能有益于改善胰岛素、对抗炎症和减少肝脏脂肪。
脂肪肝
2、减肥
减肥可有效改善脂肪肝疾病，因为它可以改善胰岛素抵抗、甘油三酯和内脏脂肪。
一项研究表明，体重减轻5%的人在胰岛素敏感性和肝脏脂肪减少方面有显着改善。例如，一位体重200磅的女性，如果减掉10磅，她的肝脏健康会得到很大改善。
3、动起来
久坐不动的生活方式是导致脂肪肝的因素之一。定期进行有氧运动和阻力训练，即使没有减肥，也可以减少脂肪肝。
每周进行2到3次30到60分钟运动的参与者发现肝脏脂肪显着减少。
脂肪肝
4、服用鱼油
Omega-3脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼等冷水鱼中的脂肪酸，可有效降低PCOS女性的甘油三酯、炎症和胰岛素。
然而，可能需要补充鱼油，因为吃足够的鱼来满足治疗量的omega-3脂肪是一个相当大的挑战。
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