失眠是一种常见的睡眠障碍，它会使人难以入睡、难以保持睡眠，或者导致你醒得太早而无法恢复睡眠。当你醒来时，你可能仍然感到疲倦。失眠不仅会影响你的精力和情绪，还会影响你的健康、工作表现和生活质量。
睡眠的充足程度因人而异，但大多数成年人每晚需要7到8个小时。
在某些时候，许多成年人会经历短期（急性）失眠，持续数天或数周。这通常是压力或创伤事件的结果。但有些人长期（慢性）失眠，持续一个月或更长时间。失眠可能是主要问题，也可能与其他疾病或药物有关。
改变睡眠习惯，解决任何可能与失眠有关的问题，如压力、医疗状况或药物治疗，可以让许多人恢复平静的睡眠。如果这些措施不起作用，你的医生可能会建议认知行为疗法，药物或两者兼有，以帮助改善放松和睡眠。
失眠
失眠的认知行为治疗
失眠症认知行为疗法（CBT-I）可以帮助你控制或消除让你保持清醒的消极思想和行为，通常被推荐为失眠症患者的一线治疗方法。通常，CBT-I与睡眠药物同等或更有效。
CBT-I的认知部分教会你认识并改变影响你睡眠能力的信念。它可以帮助你控制或消除让你保持清醒的消极想法和忧虑。它还可能包括消除周期，可以发展，你担心那么多的睡眠，你不能入睡。
CBT-I的行为部分可以帮助你养成良好的睡眠习惯，避免让你睡不好觉的行为。战略包括，例如：
刺激控制疗法
这种方法有助于消除制约你的大脑抵抗睡眠的因素。例如，你可能会被教导设定一个一致的就寝时间和起床时间，避免小睡，只在睡觉和做爱时使用床，如果你在20分钟内不能入睡，就离开卧室，只有在你困了的时候才回来。
放松技巧
渐进式肌肉放松、生物反馈和呼吸练习是减少睡前焦虑的方法。练习这些技巧可以帮助你控制你的呼吸，心率，肌肉紧张和情绪，这样你就可以放松。
睡眠限制
这种疗法减少了你在床上的时间，避免了白天小睡，导致部分睡眠不足，这会让你第二天晚上更累。一旦你的睡眠得到改善，你在床上的时间就会逐渐增加。
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保持被动清醒
这种治疗学习性失眠症的方法也被称为自相矛盾的意图，其目的是通过卧床并试图保持清醒而不是期望入睡来减少对能够入睡的担忧和焦虑。
另外处方安眠药可以帮助你入睡，保持睡眠或两者兼而有之。医生一般不建议依赖处方安眠药超过几个星期，但有几种药物被批准长期使用。
示例包括：埃索匹克隆、拉梅尔顿、扎勒普隆、唑吡坦（安必恩、埃德鲁尔、间奏曲、唑吡坦）
非处方安眠药
非处方睡眠药物含有抗组胺药，可以让你昏昏欲睡。服用这些药物前，请先咨询医生，因为抗组胺药可能会引起副作用，如白天嗜睡、头晕、神志不清、认知能力下降和排尿困难，这些副作用在老年人中可能更严重。
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