高质量的睡眠可以滋养精神，增强免疫力，延缓身体衰老。但在现实生活中，很少有人每天都能睡得安稳，一觉睡到天亮，要么是因为自身健康问题失眠，要么是因为顾虑太多或者睡眠环境不好，很难睡得安稳，要找出具体的影响因素，积极改进。当然，一些营养缺乏也会导致失眠。
钙
因为睡眠的原因比较复杂，所以需要详细了解，如果和某些营养素摄入不足有关，就要重点补充。其中，长期缺钙不仅会降低骨密度，还会有骨质疏松的风险，甚至人的睡眠质量也会变差。
失眠
在正确补钙的帮助下，可以促进骨骼和牙齿的健康，当然也可以维持肌肉和神经的正常功能。如果反复出现睡眠障碍，通常可以选择富含钙的食物进行调节，包括黑芝麻、大豆、牛奶等。
镁
镁在促进人体健康方面起着重要的作用，菠菜、核桃和香蕉富含镁，适当的补充可以调节神经细胞和肌肉组织的兴奋性，有助于消除负面情绪。
当然，这种物质也参与了身体的新陈代谢，有的人情绪波动较大，容易紧张焦虑，导致反复失眠，为了使脑神经保持稳定状态，应该补充镁。
失眠
锌
人体所需的营养素种类繁多，如果消化系统功能降低，饮食结构不适当，就容易导致营养素供给过少。
但缺锌时，生长发育会较差，脑细胞的能量代谢会受到影响，要选择富含锌的食物，其中动物内脏、蛋黄、海鲜等富含锌，在饮食中要合理搭配。
B族
维生素种类很多，要根据身体的不足适当补充，但有些人长期饮食不正确，挑食或偏食，可能导致某些B族维生素的缺乏，导致神经功能障碍，常见的后续影响是失眠多梦，焦虑紧张，口腔溃疡概率高。
失眠
如果想尽快调整改善，可以选择动物内脏、乳制品、蔬菜、贝类、粗粮等来补充足够的B族维生素。
色氨酸
要增强免疫力，促进心理健康，就要摄入足够的氨基酸，氨基酸种类繁多，其中色氨酸可以调节一个人的情绪，从而达到安神助眠的效果。
越来越多的人因为生活或工作带来的压力，情绪波动很大，长期的情绪起伏会使人的大脑和神经兴奋，从而难以安然入睡。色氨酸有天然安眠药的称号，也是合成褪黑激素的物质之一。
一旦褪黑素缺乏，分泌量减少，失眠就很难缓解，豆制品、小米、牛奶都含有这种物质。
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