点击前往常青藤大药房

年纪越大越需要保护自己的骨骼,这五个小点,中老年人要牢记

发布时间: 2022-08-29 14:15

2022
08/29
14:15

分享

中老年人的身体开始衰退,此时器官功能衰退,抵抗力差使许多疾病可得。要知道保养方法,其中要做好骨骼保护。此时,钙的不断流失会使骨骼的密度降低,从而导致骨骼的脆弱,存在骨质疏松的隐患。而有哪些可以远离疾病的方法要掌握清楚,但不要等到身体受到影响才重视。


1.定期检查骨密度


中老年人要保护骨骼,预防疾病,需要定期检查,检查是了解健康状况的有效方法。根据检查结果可以知道骨密度是否正常,一旦钙流失使骨骼脆弱,骨密度不达标,我们可以尽早发现,通过后续的治疗和调理尽快恢复。


骨骼

骨骼


有些人并不重视这个问题,总是等到疾病信号发出后才开始关注。但是疾病形成后,治疗起来就比较困难了,所以要防患于未然。


2.适当运动


日常生活中要有足够的运动,但不要以为老了就不能运动了。虽然此时不能进行高强度运动,但低强度运动同样适合中老年人,可以通过运动强身健体,提高抵抗力。


另外,在运动的过程中,循环代谢保持良好,体重控制稳定,可以避免肥胖对关节的压力。当然,运动后各大器官运转正常,营养的吸收也更顺畅,只有在合理补钙的前提下适当吸收钙,才能有效预防缺钙。


骨骼

骨骼


3.吃高钙食物


为了保证骨骼的健康,平时也可以吃一些高钙的食物,食物有很多种。选择适合自己的,根据营养需求控制摄入量,既能保护消化系统,又能增强免疫力。


高钙食物的代表很多,其中海带、豆制品、牛奶、蔬菜、鸡蛋等可以提供丰富的钙,不要长期吃素,也不要挑食、偏食,在饮食营养均衡的前提下,疾病是可以预防的。


4.吃钙片


有的人检查后缺钙严重,有发生骨质疏松的风险,在这个前提下,他们应该按照医生的指导服用钙片。钙片的主要成分是柠檬酸钙、碳酸钙等,可以更直接的为人体提供钙质。


骨骼

骨骼


有些人明显缺钙,却不注意补钙,他们认为只要饮食调养,就能好起来,但有些人消化功能紊乱,营养吸收慢,必要时他们应该使用药物来达到良好的补钙效果。


5.正确地晒太阳


日光浴可以促进骨骼健康,这一点很多人并不了解,但钙要正常吸收利用,维生素也要正常合成,不同的维生素有不同的作用。维生素D是人体需要的,晒太阳可以自然合成,从而对钙的顺利吸收起到作用。如果只补充了大量的钙,却缺乏这种重要的维生素,就有缺钙的风险,日常生活中除了摄入富含维生素D的食物外,还应该晒晒太阳。



推荐阅读:


老年人腿脚疼痛?四件小事做好,就不那么痛苦了

如果走路时出现这四个问题,可能是身体“求助”了,要尽早检查

不希望出现腰椎间盘的问题,每天做这5点,可能有助于预防它

氟班色林,都称它为女性伟哥,那来了解清楚它

西地那非、伐地那非、他达拉非,这三种药能区别吗?勿擅自使用

长效的他达拉非,国产和进口的有区别吗?(下篇)

异维A酸让油腻的皮肤变清爽,一步到位?服用前要知道这些(上)

异维A酸让油腻的皮肤变清爽,一步到位?服用前要知道这些(下)

该来不来,不想它来又硬来,为什么大姨妈不按常理出牌?



最后编辑于: 2022-08-29 14:15
免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐