一般来说，成人的推荐睡眠时间为 7 至 9 小时。学龄前儿童的生长发育需要至少10到13小时的睡眠，青少年需要8到10小时的睡眠来提高注意力和学习能力。
即使是 65 岁以上的人也需要 7 到 9 小时的睡眠来减缓认知能力下降的速度。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量也直接影响健康程度。
睡眠
这是因为，在睡眠中我们的身体会释放白天积累的疲惫。
如果睡眠时间段，身体恢复所必须的荷尔蒙分泌会受到抑制，这就很容易导致免疫系统减弱，容易患病，而且还容易高血压、糖尿病、中风、急性心肌梗塞
最近的一项研究发现，睡眠质量也会影响痴呆症的发展。如果睡眠障碍持续存在，大脑的大小每年都会逐渐减小，有研究结果表明，大脑大小的减小会增加患老年痴呆症的风险。
特别是，睡眠障碍与大脑大小之间的相关性在 60 岁以上的老年人中更为明显。阿尔茨海默病是由一种叫做β-淀粉样蛋白的蛋白质在脑神经细胞中的异常积累引起的，导致脑神经细胞功能障碍。
清醒时大脑活动产生的β-淀粉样蛋白在睡眠时被排出体外。这种痴呆蛋白在症状出现前几年就在大脑中积累。
巴黎大学的研究团队专注于分析英国伦敦大学学院 (UCL) 的研究人员收集的大约 8,000 人的数据。研究人员发现其中 521 人患有痴呆症。
与睡眠超过 7 小时的人相比，平均睡眠时间少于 6 小时的人患痴呆症的风险高出 30%。
睡眠
但有些老年人就是睡不着，这是为什么呢？
我们的人体的衰老会带来身体的一些变化、比如老花眼、绝经等问题，此外我们的大脑开始老化，调节清醒和入睡的下丘脑可能首先退化，导致激素分泌和突触出现问题，生物钟受损。
人的生物钟比地球自转周期24小时稍长，但控制它的能力减弱，晚上难以入睡，入睡时间也较早。
这个生物钟最强大的调整是光。生物钟正在通过在特定时间进食、在阳光下晒太阳、在设定的时间开始工作来适应地球的自转周期。然后，在假期结束时，时钟被灯打开以将其设置回旋转周期。
然而，随着年龄的增长，会发生视网膜疾病，即使我们接收到相同数量的光，传输到大脑的光量也会减少。
这样，检测光的生物钟会因老化而受损，传递到大脑的光量会因视神经老化而减少，活动量减少，开灯时间减少，它在中间不断地醒来。
睡眠
老年人睡眠不佳要及时调理，可以先从饮食入手，要健康饮食，少吃油腻、辛辣刺激食物。
老年人身体的基础疾病比较多，要定期做个身体检查，有病久要医治。
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