睡眠不足，对于大脑的伤害是毁灭性的？最新研究表明

我们人的一生中，每天都有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，而睡眠是我们人体的一种修复过程，可以恢复自身的精神以及解除疲劳。

现如今的人群，大部分都存在有睡眠的跟中问题，而使得睡眠不足，这个问题也不只是只有成年人才有的问题。良好的睡眠可是国际盛会公认的三项健康标准之一，可是睡眠时间过短或者是睡眠不好都是会影响自身的健康的。

在我国，有3亿人以上是存在睡眠障碍的，38.2%以上的发生率是成年人失眠，睡眠时长没有达标的就有9成以上的小学生，那这就意味着有3亿以上的人群有睡眠障碍，且这数据在逐年上升。

睡眠

最近，一篇名为"Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence "的研究论文在" Cerebral Cortex Communications "期刊上发表了。

研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑，绝对是毁灭性的伤害，并且可以导致以后的记忆、注意力以及情绪的问题。

研究人员在研究中分析了来自青少年大脑认知发展（ABCD），大约5566名青少年的睡眠以及大脑成像数据，同时全部的参与人员的父母都回答了孩子的广泛调查，包括入睡困难、经常醒来、重新入睡困难、醒来困难、打鼾、呼吸问题以及噩梦等情况。

除此之外，还通过功能性的核磁共振成像（fMRI）收集了每一个青少年静息的时候所呈现的大脑数据。

在这些数据当中，还检查了相关的大脑区域，确定了多个的认知功能中发挥重要的大脑网络。

较短的睡眠时间、较长的睡眠潜伏期、频繁醒来、睡眠呼吸紊乱和低灵活性、弹性较低的大脑网络有关系。

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而且还观察到大脑特定的部位异常网络变化：多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体以及小脑。

说白一点就是，睡眠不足对于青少年的大脑负面影响是广泛性的，从大脑的个别区域—大规模电路—整个脑，反过来也对睡眠质量有了负面影响。

研究人员表示，网络异常可能会造成多种的认识过程缺陷，这就包括注意力、奖励机制、情绪调节、记忆、计划、协调、控制行动以及行为能力。

综合所说，良好睡眠的好处大家都是有所了解的，对于我们每一个人都是非常重要的，而最佳的睡眠量是多少呢？

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美国国家睡眠基金会（NSF）的睡眠时间建议：

新生儿（0至3个月）：14小时至17小时；

婴儿（4至11个月）：12小时至15个小时；

幼儿（1至2岁）：1小时至14小时；

学龄前儿童（3至5岁）：10小时至13小时；

学龄儿童（6至13岁）：9小时至11小时；

青少年（14至17岁）：8小时至10小时；

年轻人（18至25岁）：7小时至9小时；

成人（26至64岁）：7小时至9小时；

老年人（65岁及以上）：7小时至8小时。

不过有些因素情况，可能还需要更多的睡眠，如疾病恢复期、时差等，你的睡眠够这个量不？

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