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睡眠不足,对于大脑的伤害是毁灭性的?最新研究表明

发布时间: 2021-11-27 15:30

2021
11/27
15:30

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我们人的一生中,每天都有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,而睡眠是我们人体的一种修复过程,可以恢复自身的精神以及解除疲劳。

 

现如今的人群,大部分都存在有睡眠的跟中问题,而使得睡眠不足,这个问题也不只是只有成年人才有的问题。良好的睡眠可是国际盛会公认的三项健康标准之一,可是睡眠时间过短或者是睡眠不好都是会影响自身的健康的。

 

在我国,有3亿人以上是存在睡眠障碍的,38.2%以上的发生率是成年人失眠,睡眠时长没有达标的就有9成以上的小学生,那这就意味着有3亿以上的人群有睡眠障碍,且这数据在逐年上升。

 

睡眠

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最近,一篇名为"Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence "的研究论文在Cerebral Cortex Communications "期刊上发表了

 

研究表明,睡眠不足对发育中的青少年大脑,绝对是毁灭性的伤害,并且可以导致以后的记忆、注意力以及情绪的问题。

 

研究人员在研究中分析了来自青少年大脑认知发展(ABCD),大约5566名青少年的睡眠以及大脑成像数据,同时全部的参与人员的父母都回答了孩子的广泛调查,包括入睡困难、经常醒来、重新入睡困难、醒来困难、打鼾、呼吸问题以及噩梦等情况。

 

除此之外,还通过功能性的核磁共振成像(fMRI)收集了每一个青少年静息的时候所呈现的大脑数据。

 

在这些数据当中,还检查了相关的大脑区域,确定了多个的认知功能中发挥重要的大脑网络。

 

较短的睡眠时间、较长的睡眠潜伏期、频繁醒来、睡眠呼吸紊乱和低灵活性、弹性较低的大脑网络有关系。

 

睡眠

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而且还观察到大脑特定的部位异常网络变化:多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体以及小脑。

 

说白一点就是,睡眠不足对于青少年的大脑负面影响是广泛性的,从大脑的个别区域—大规模电路—整个脑,反过来也对睡眠质量有了负面影响。

 

研究人员表示,网络异常可能会造成多种的认识过程缺陷,这就包括注意力、奖励机制、情绪调节、记忆、计划、协调、控制行动以及行为能力。

 

综合所说,良好睡眠的好处大家都是有所了解的,对于我们每一个人都是非常重要的,而最佳的睡眠量是多少呢?


睡眠

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美国国家睡眠基金会(NSF)的睡眠时间建议:

 

新生儿(0至3个月):14小时至17小时

 

婴儿(4至11个月):12小时至15个小时

 

幼儿(1至2岁):1小时至14小时

 

学龄前儿童(3至5岁):10小时至13小时

 

学龄儿童(6至13岁):9小时至11小时

 

青少年(14至17岁):8小时至10小时

 

年轻人(18至25岁):7小时至9小时

 

成人(26至64岁):7小时至9小时

 

老年人(65岁及以上):7小时至8小时

 

不过有些因素情况,可能还需要更多的睡眠,如疾病恢复期、时差等,你的睡眠够这个量不?



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