随着年龄的增长，新陈代谢逐渐下降，再加上暴饮暴食和运动不足，脂肪堆积在肚子里，大部分中老年人肚子上有脂肪，不仅影响美观，还会增加患慢性病的风险。最气人的是，无论怎么运动，肚子上的脂肪都很难减掉，为什么呢？
为什么肚子上的脂肪这么难减？
腹肌力量不足
腹肌的主要功能是传递力量，维持基本的运动姿势，所以腹肌的运动量相对较低，尤其是缺乏针对性运动的时候。
减肚子
腹部不灵活
运动靠骨骼肌，但腹部骨骼肌少，与灵活的四肢相比，腰腹不灵活，运动量少。
容易堆积脂肪
脂肪组织容易堆积在腹部，如果你没有进行足够的运动或注意饮食，皮下脂肪容易堆积在腹部。
哪些运动减肥效果好？
有氧运动
适度的有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，220为最大心率，心率约为每分钟140~150次，属于高强度有氧运动。在运动时间相同的基础上，跳绳和游泳消耗热量最多，其次是打篮球、足球或羽毛球。如果工作繁忙，没有时间运动，不妨将运动融入到日常生活中，比如上下班步行，爬楼梯不坐电梯，假期多出去活动，每次运动应持续30分钟以上，每周持续4~5天。
减肚子
高强度间歇训练
消耗脂肪最快的方式是高强度间歇训练，即高强度运动、低强度运动和休息相结合，对身体刺激性较小，使身体处于稳定舒适的状态，从而提高燃烧脂肪的速度。
重量训练
做负重训练可以刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉质量。一般身体肌肉越多，运动时的能量消耗越大，可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
如何减掉小肚腩？
躺着够脚趾
首先，平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，使其与地面垂直。呼气收紧上腹部，使头部、颈部和上背部依次离地。同时用双臂够到脚趾，坚持做20次。
减肚子
登山运动
首先保持平板支撑姿势，让右膝靠在胸部，然后回到原来的位置；然后将左膝靠近胸部，左右脚交替30秒，尽快做，可以帮助燃烧脂肪，去除小肚子。
骑自行车式仰卧起坐
首先平躺在瑜伽垫上，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，双手放在脑后。用最大的力量挤压腹部肌肉，使右肘关节逐渐接近左膝，同时将左脚抬离地面，回到初始位置，在另一边做。
只要你闭上嘴，绝对可以通过迈开腿来减掉肚子上的脂肪，注意清淡饮食，多喝水多吃含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，使排便更顺畅，避免便秘，远离油炸食品、甜点等高热量食物。此外，每天至少要有30分钟的户外运动，每周持续3~4天。
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