保证充足睡眠时间，积极有效提高自己睡眠质量，是促进健康好的方式。
因为人的一生中接近1/3的时间在睡眠中度过，若长时间熬夜，睡眠管理不足，会透支身体后状态变差，后续老化速度不断加快，疾病会入侵，需要去了解正确的作息原则并遵循。
那么，每天几点睡觉才算是熬夜呢？
许多人不清楚熬夜的概念，他们不知道什么时间睡觉被认为是熬夜。
熬夜
根据人们的日常睡眠需求，成年人每天需要满足七到八个小时的睡眠前提，晚上最好在11点以前上床睡觉。
如果总是12点以后才睡觉，睡眠时间长度会缩短，超过12点不利于肝脏保养，生物钟会维持稳定。
经常在12点后入睡，即使熬夜也需要调整睡眠时间，保证在合适的时间入睡，才能健康无忧。
补觉有用吗？
那些经常熬夜的人，醒来时可能会觉得睡眠不足，疲惫，无精打采，并试图在白天补充一些睡眠，我觉得白天睡觉可以弥补晚上睡眠不足。
熬夜
然而，我们应该找到正确的方法来补充睡眠，如果能在合适的时间午睡，要注意细节，比如饭后半小时午睡，选择合适的地方睡觉，睡眠时间控制在一小时左右，有助于补觉，缓解疲劳。
但反复熬夜、晚睡、定时补觉，时间一长就会失去效果，需要遵循正确的作息原则。
怎么补觉才有用？
睡眠时间合适
有效补觉有许多前提要保证满足，例如可以睡觉时间是充足的。
那些晚上睡眠不足，白天没有精力的人应该控制他们的时间来补充睡眠。
熬夜
一般来说，补觉的时间在半小时到一小时之间，不到半小时是不够的，而且被认为是无效补觉，而且总是超过一个小时，小睡多达两三个小时，白天和夜晚就会逆转。
但是降低了夜间睡眠的质量，所以前提是要严格控制时间，时间要适当才能获得利益。
提高睡眠质量
午睡要保证高质量，醒来感觉精力充沛，完全处于睡眠状态，不是浅睡，这是一种有效的睡眠，有些人补觉的时候位置不对，另外睡眠环境不好，周围有强光灯，会让人睡不安稳。
即使你睡了很长时间还是会觉得睡眠不足，这种情况下补充睡眠是无效的，应该消除消极因素让自己睡得安稳，才能收获好处。
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