为了有效控制体重，应该提高基础代谢率，代谢好，及时消耗热量，使储存的脂肪转化为能量提供，从而达到减肥的目的。
除了让体重保持在正常范围内，还可以有效预防很多疾病，越来越多的人关节压力大，脂肪物质渗入肝细胞，很多指标不稳定，导致慢性疾病，都是因为肥胖而失控。
想要进行有效减肥，哪些不同时间段去运动比较好呢？
早上起床后
一天有很多次锻炼，根据自己的需要，实际情况来选择，哪天早上起床后就可以锻炼了。
减肥
当你早上起床时，你的身体处于高新陈代谢的状态，如果你吃东西正确，不空腹运动，你可以避免血糖显著下降，并有低血糖反应。
在适当的运动过程中，你的身体会迅速燃烧脂肪，你可以利用储存的脂肪来减肥。
运动时控制好强度和时间，多去环境好的地方运动，这样可以呼吸新鲜空气，运动后保持良好的精神状态，提高排出有害物质的能力。
早上10点钟左右
上午10点左右是适合锻炼的时间，在两餐之间的重要时间，不会完全空腹，不需要忙于食物消化，能适应锻炼身体。
减肥
一日之计在于晨，早上大部分人都是精力充沛，有足够的精力和体力投入到运动中，在运动过程中得心应手，更加顺畅。
体育活动不仅能提高心肺功能，还能促进全身血液循环，维持良好的新陈代谢，顺利进行物质交换，排出有害物质，正常吸收营养，稳定控制体重。
傍晚时分
建议在傍晚时分去进行运动，特别是对于炎热地区夏季，环境不同温度高，天气比较炎热，需在合适这个时间段去锻炼。
有的人午后两小时就投身到运动中来，很快通过大量出现出汗，有中暑，脱水的可能。
减肥
但晚上天气比较凉爽，没有强烈的紫外线带来的危害，出门运动比较适合。可以通过简单的快走、慢跑等有氧训练，提高肺活量，增强心肌收缩能力，并继续消耗能量有效减肥。
晚上八点钟
白天忙，可以选择晚上锻炼，建议八点左右锻炼，大多数人会在六点以后吃晚饭，饭后不宜立即运动，以免身体不适，影响正常消化。
8点是锻炼的最佳时间，可以提高你的新陈代谢率，运动除了利用晚餐的能量外，还可以在运动期间促进胃肠蠕动，运动时间控制在一个小时左右，随后不会影响睡眠质量。
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