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总是吸着肚子,到底会有多危险?收腹需正确

发布时间: 2023-04-17 17:14

2023
04/17
17:14

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有不少的人会为自己能在别人眼里展现自己身材好,有着好的曲线,小肚子都吸到极限了,总之像极了一个谜,时有时无,若隐若现的,就通过这样的方式来暂时隐藏自己的小肚子。


先比如一下,你现在要穿上一条裤头特别紧的裤子,想穿进去,那就要深吸一口气,用力把肚子收起来,这样就能扣上了,而在这个过程中你可以摸一摸自己的上腹部,是不是特别硬?


接下来进入正题,虽然是吸肚子了,可是你用力所吸进去的也就是上腹部的部分。


收腹

收腹


这个时候上腹部的肌肉紧绷起来是要比下腹部更加紧的,就会出现上、下腹部肌肉的受力不均,可说为上面力气大,下面绷不住的情况,会把肚脐扯得变形向上翻,上腹以及肚脐周围也会被拉扯出折痕,甚至是凹陷。


因为皱纹以及凹陷,整体看起来就像是沙漏的形状,也叫沙漏综合征。


如果随着时间的发展,那背部的皮肤就都有可能在肌肉的极限拉扯中,像沙皮犬一样耸拉下来。


再继续说,你吸肚子的时候,摸一摸你屁股上方的肌肉是不是绷紧了?


在你用力吸肚子的时候,不仅是上面说的上腹部肌肉紧绷,也会让你的臀部肌肉紧绷,进而会不自觉的夹臀。


肌肉收缩时,臀部外侧就容易凹陷下去,那你圆润饱满的屁股就会变成扁而形状不规则的屁股了,而且还可能牵连着骨盆、腰椎,进而引发一系列体态的问题,如驼背等。


收腹

收腹


还有在你维持吸肚子的姿势,再进行深而长,把空气吸肚子里的那种呼吸,你是不是发觉了根本就吸不进去肚子里,而都是到了胸部位置。


这个就是用力吸小肚子的又一个危害,只能进行胸式呼吸,而难以进行腹式呼吸。


腹式呼吸是吸气的时候可以让腹部鼓起来,这样体内的横膈膜就会自然下降,胸腔扩张,进而能吸进更多的空气。


而在吸小肚子的时候,腹部在紧绷,根本就鼓不起来,那横膈膜所能下降的空间也很小,根本就动不了。


久而久之,你慢慢的会发现自己呼吸变浅了,肺活量也越来越小了,如果你的体质是比较差的话,还可能因为摄入不了充足的氧气而影响心肺功能。


此外,小肚子里有着很多的器官,如肠道、胃等,总是用力去吸小肚子,它们的空间就被迫缩小了。


收腹

收腹


如果干扰到胃肠道的蠕动,就会减弱消化吸收功能,进而有可能出现效果不良;


如果使腹腔压力增大,减慢下肢静脉回流,进而有可能出现下肢水肿;


如果压迫了盆底肌,减弱盆底肌,甚至有可能出现兜不住尿。


所以,只要小肚子频繁用力吸起来,这些等等的后果也能让你难以承受的。


在这里提醒一下,在锻炼时所说到的收腹指的时收紧核心肌群,这时环绕着腹部前后的一圈区域,想要收紧需要专业健身姿势以及配合呼吸方法才行。


你想感受一下,可以尝试咳嗽法:


第一步先用腹式呼吸,吸气让气体充满腹部,腹部凸起;第二步再吐气挤压腹部;第三部接着试着咳嗽。


咳嗽的时候,肚子会有发力的感觉,这个就是收紧核心肌群的感觉。



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最后编辑于: 2023-04-18 09:28
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