为了有效地控制体重，必须调整饮食，因为大多数人都是肥胖和饮食相关的，通常吃得很肆无忌惮，想吃什么就吃什么。
此外，经常在深夜吃零食，在夜生活非常丰富的条件下，路边摊、大排档摊等地方吃饭，它们提供了大量的卡路里，而通常没有规律的睡眠时间，加强锻炼来消耗这些卡路里，会逐渐增加体重，到了夏天如果还增加体重，穿的衣服就不好看了，从饮食开始有效减肥。
少吃高热量食物
能正确减肥的人尽量远离会让身体发胖的食物，这些食物的共同特点是热量高，代表性的有高脂肪食物和高糖食物，对于平时喜欢喝奶茶，吃蛋糕，或者经常吃很多肉的人来说，肥胖通常是很难控制的。
减肥
并且可以合理的饮食，在吃食物之前知道更多的热量和更少的热量，尽量满足能量需求，但不要过量，正确补充人体所需的其他营养素，并结合运动和其他多余的能量消耗，自然可以逐渐瘦下来。
不要吃宵夜
爱吃宵夜是不提倡的行为，有的人经常很晚才睡觉，临睡前感觉自己肚子很饿，有的人点外卖平台或者通过直接吃泡面，在这发展过程中我们提供具有许多热量，久而久之就会变成一个习惯，不吃宵夜反而睡不着。
而经常性吃宵夜，这些不同能量管理提供一个没有进行及时消耗，会转变成脂肪物质堆积，还在无形中可以增加肠胃消化负担，如果原本有某些慢性疾病发展，病情还可能加重，为了健康起见，三餐规律饮食即可，不要因为过度依赖宵夜。
减肥
选择让你感到饱的食物
减肥期间要多吃饱腹感强、纤维素含量丰富的食物，很多人不关心这件事，只是吃素或者不吃早晚餐，以为吃得少了自然就瘦下来了，但是这种减肥方法是不健康的，还可能引发其他问题。
如果可以选择富含纤维的粗粮、水果、蔬菜等增加饱腹感，不要提供过多的热量，少吃精制食品，既能全面获取多种营养，又有利于减肥，这是正确的吃法。
减肥
细嚼慢咽
不要吃得太快，狼吞虎咽，只有坚持这个好习惯，才能瘦下来。有的人吃饭时间短，就去吃得快，它们在发出饱腹感的信号之前，可能已经获得了大量的食物。除了增加胃里的消化压力，饭后容易打嗝，肠胃胀气，还提供了太多的热量，让减肥长期无望。
而正确有效做法是把吃饭问题速度可以放慢，采取细嚼慢咽这种方式，胃部消化系统压力会减轻，也不容易吃太饱。
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