现在我们生活发展水平进行不断的提升，很多人都有肥胖的问题，但是同时也有很大一部分人身体过于的消瘦，可能与内分泌有关，或者是消化信息系统管理方面的一些相关疾病引起体重过轻，代谢速度过快。
与节食大军不同，这群人可能一直都过于瘦，想增加更多的体重，其实想增加体重就是试试这些窍门。
消瘦的人要如何长胖？
合理饮食
如果你想增加体重，你应该健康合理地安排你的饮食，一日三餐要量化，吃饭前尽量不要吃一些糖果类食物，否则会降低食欲，晚饭时吃得少，每天选择的食物热量要尽可能高，这样可以增加体重。
增加体重
食物多样化
让自己长胖，在食物进行选择一个方面我们尽量采用多样化，保证营养的均衡，主食方面分析可以吃大米、白面或粗粮，还应该不断增加以及脂肪细胞含量具有丰富的食物，比如肉类，植物油、奶油等，新鲜的蔬菜瓜果也是必不可少的，要注意在增肥的过程中，要保持良好的心态，尽量不要养成挑食、偏食等不好的饮食行为习惯。
调理脾胃
很多人减肥是因为脾胃功能差，气血不足，这种情况下他们首先要调理好自己的脾胃，只有脾胃健康了，才会发胖，还要注意饮食，尽量少吃引起脾胃功能失调的食物，多吃红枣、猪肚、山药等健脾食物。
增加体重
加强锻炼
体重不光是饮食方面要多注意调理，还有我们平时教师应该不断加强学生体育活动锻炼，尤其是力量方面的锻炼，这样一个可以得到很好的促进肌肉的增长，从而能塑造更完美的身材，可以先做一些比较简单的运动，比如跑步，骑自行车，登山等，慢慢的增加运动量，不要使用一次性的运动量太大。
不吃垃圾食品
很多人喜欢吃一些垃圾食品时，他们增加体重，认为这将很容易增加体重，这是错误的，吃垃圾食品会影响身体的健康。
增加体重
如果你想增加体重，你应该吃更多的健康食品，这样可以使你更有营养，更健康，最大限度地减少糖和脂肪的摄入。
另外，要想长胖也要养成良好的作息习惯，尤其是保持充足的睡眠，这样才有利于体内蛋白质和脂肪的合成。
饮食上少吃冷食，因为冷食可能会引起肠胃收缩，使食物容易堆积而引起胃部不适，减少食量，当然也不容易发胖。
而且睡前半小时可以喝热牛奶，这对碳水化合物和身体蛋白质转化为脂肪都有好处。
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