人们把偏头痛当成了普通的头痛，但事实上一旦偏头痛发作，除了恶心、呕吐、怕光、怕潮等一系列表现之外，人的活动能力还会严重受限，一动都不想动。
如果剧烈活动，头痛会明显加重，而且活动能力受限本就是偏头痛的诊断标准之一。
日常生活中，如果你的偏头痛犯了，不想做家务、不想出去玩、不想学习，有没有被家人或朋友不理解呢？
可是为什么很多患者会觉得自己一旦剧烈运动之后，大概率会头痛，并且因此不敢运动、拒绝运动呢？
偏头痛
主要是因为你打破了自己平时不运动的规律，特别宅的人，一时兴起出去跑个三五公里，回来大概率会偏头痛，很明确的是突然的剧烈运动是偏头痛的发作诱因，那我们要避免这个诱因，做一个规律的宅男宅女是不是就可以了？
其实不然，研究发现缺乏运动的人偏头痛发作更频繁，程度更重，疼的时间更长，它是一个双向作用。
头痛越频繁的人越不想运动，越不想运动的人头痛越频繁，你不能陷在这个恶性循环里。目前已经有几十个临床实验证明，长期规律的运动可以改善偏头痛。
有一篇META分析，汇总了以前所有体育锻炼预防偏头痛的临床实验，但到底哪种运动对偏向动更好，却没有答案。
偏头痛
这篇研究显示，力量训练头痛预防效果最佳，其次是高强度的有氧运动，然后是中等强度的有氧运动，而且无论是哪种运动，预防效果都好于传统的偏头痛口服预防药托吡酯、阿米替林，偏头痛管理还真是非药物治疗可能适用于大多数人。
力量训练排名第一原因可能是有针对性的加强了颈部、肩部和上肢的肌肉，这些部位的肌肉与偏头痛的发病机制有关。
而且相对于有氧运动，力量训练可以增加肌肉容积，肌肉容积增加也与较低的偏动发病频率有关。
关于有氧运动改善偏头痛的原因就太多了，因为它是全方面的，比如改善线粒体代谢和集体抗炎机制、增加心肺功能，还可以改善睡眠、改善情绪。降低体重等。
偏头痛
最后还给了具体的运动处方，主张混合型模式，每周150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高等强度有氧运动，也可以两者相结合，再加上每周两次的力量训练，根据个人情况在不同的时间采用不同的运动方式和强度。
不经常运动人，如果刚开始运动建议从小的运动量开始，量力而行，听从身体的声音，以不诱发头痛的运动量为上限，逐渐的增加运动量，不要忘了，规律才是关键，不是运动量和强度，不要状态好的时候过度劳累，也不要状态差的时候过度休息。
当然常在河边走，哪有不湿鞋，总有那么几次运动后出现偏头痛，这些都是正常的，在某些要剧烈运动的场合，建议那几天你要保持良好的生活状态、按时作息，尽可能的规避其他的头痛诱因，运动前充分热身，运动后充分的补充水分，可以减少运动后头痛的发生。
荐阅读：
