低头玩手机、坐着弯腰驼背、沙发上看电视、趴在桌子上午休，都会伤害脊柱，改变脊柱，从而引起腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，特别是以下坐姿，要立即纠正。
哪些坐姿会疼脊柱？
过度前倾
坐在办公桌前，工作者会不由自主地身体前倾过多，腰椎无法维持正常的生理曲度，增加了椎间盘的压力。
松垮坐姿
坐位时，全身松弛，无法维持脊柱前凸的生理曲度，从而增加椎间盘的压力。
脊柱
过分挺直
坐得太直时，全身肌肉会保持紧绷状态，几分钟左右就会感觉肌肉僵硬酸痛。
正确的坐姿应该是怎样的？
如果椅子上没有靠背，臀部要坐在椅子的前1/3 ~ 2/3处，身体微微前倾，腰背挺直，收紧小腹；如果椅子上有靠背，臀部要填满椅子，后腰要垫上柔软合适的垫子，使身体能紧紧贴在椅子靠背上，背部要拉伸，不要把后背悬空。
值得提醒的是，虽然可以保持正确的坐姿，但是久坐容易引起腰酸背痛，所以你要减少久坐的时间，每坐一个小时就要适当运动。
脊柱
有哪些动作可以改善脊柱曲线？
伏地挺身
先取俯卧位，左右手放在肩下压地，逐渐抬起上半身；保持手肘伸直，胸部挺直，双腿紧贴地面；用腿部的力量支撑身体，保持5秒钟后恢复原状，每次做20次，每天4到5次。
五点支撑
采取卧姿，左右手放在身体一侧，手肘支撑，屈膝，双脚平放在地上；慢慢抬起臀部，直到躯干和大腿成一条直线，保持5秒钟；慢慢放低臀部，在即将触地时再抬起。这样一次做20次，一天4到5次。
脊柱
站着拉胸
双脚张开与肩同宽，左右手交叉放在背后，肩膀逐渐向下向后伸展，手臂保持伸直，背部不要弯曲。最好保持15秒的胸肩拉伸，一次做8-10次，一天4-5次。
只有保证腰椎正常的生理曲度，才能防止腰椎间盘向后突出。坐着时，头部过度前倾，可增加脊柱的重量，增加颈肩肌肉的压力，久而久之导致颈肩肌肉酸痛，同时还会挤压肺部和胸部，削弱呼吸功能，所以有一个正确的坐姿非常重要。值得提醒的是，超重的人脊柱压力很大，不良的姿势容易导致脊柱骨折，要保持良好的姿势。
推荐阅读：
夫妻生活多久一次合适？有研究表明每周两次合适，可收获四个好处
异维A酸让油腻的皮肤变清爽，一步到位？服用前要知道这些（下）
