中年发胖是很多人都会遇到的情况，年轻时身材苗条，但到了中年，肚子开始变胖，给人油腻不健康的感觉。但如果出现这种现象，就要想办法认真减肥，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，才能保持好身材，防止肥胖引发疾病。而有些人没有采取任何措施，后续不仅肚子变大了，就连四肢也开始长胖了。
怎么做才能有效减肥？
1、选择合适的锻炼，耐心坚持
中年发胖是有原因的，很多不良习惯形成，随着基础代谢率的降低，脂肪燃烧速度变慢，所以腹部变胖。如果能坚持锻炼，可以缓解腹型肥胖的现象。
肥胖
运动种类很多，有些运动对腹部肥胖有燃脂作用，比如抬腿、跳绳、仰卧起坐、慢跑等，可以根据自己的运动能力选择合适的运动，持之以恒，每天进行足够的运动，加速脂肪物质的燃烧，积极提高基础代谢率，自然稳定地控制体重，同时增强体质，改善心肺功能。
2.保持良好的习惯
人到中年，肚子往往会变大，因为脂肪物质的燃烧速度降低，会不断堆积，如果能坚持规则和好的习惯，会改善这种现象。有人问，睡眠和肥胖有什么关系？其实，良好的睡眠是保持内分泌稳定，使器官正常工作的前提。
肥胖
当身体处于健康状态时，新陈代谢更加顺畅，可以将积累的有害物质排出体外，同时可以燃烧脂肪，代谢掉多余的糖类物质和脂肪。但是，如果你熬夜，你处于内分泌紊乱的状态，你的基础代谢率明显下降，肥胖就会找上你，可见规律作息，早睡早起的重要性。
3.控制个人饮食
控制个人饮食可以改善肥胖，许多人在中年时仍然吃高热量的食物，吃得过多，就像他们年轻时一样，他们根本不注重保养，却不知道提供了太多的能量。在这个新陈代谢缓慢的年龄，会出现营养过剩，导致脂肪堆积，最后肥胖还会继续。
肥胖
正确的饮食需要人体所需的营养，但高糖高脂肪的食物要远离。另外有吃宵夜的习惯，每顿饭都很饱，这些不良的饮食行为也是存在的，所以要尽早纠正，只有适当的饮食才能保护消化系统，同时控制体重。
腹型肥胖的原因在于基础代谢率下降，不能保持快速的脂肪燃烧，体脂增加。如果这些都能做好，减肥并不难，还能促进身体的健康。
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