减脂是有效减肥的效果之一。保持健康的体重对于感觉良好和降低饮食相关疾病的风险至关重要。
脂肪组织由脂肪细胞组成，即脂肪细胞。脂肪细胞的大小取决于储存在其中的脂肪量。
减脂
当脂肪细胞体积增加或数量增加时，脂肪组织增加。脂肪组织最常积聚在腹部周围，在女性中，它还覆盖大腿和臀部。
脂肪组织的功能：脂肪组织是一种能量储存器，脂肪层旨在保护身体免受伤害，皮下脂肪是一种隔热材料，简而言之 - 它可以保护身体免受体温过低。
脂溶性维生素（A、D、E 和 K）储存在脂肪组织中，脂肪组织的内分泌作用是分泌激素，主要是瘦素、脂联素、抵抗素和内脂素。
白色脂肪组织分为皮下和内脏。过多的内脏脂肪对您的健康有害。然后身体出现许多疾病，包括2型糖尿病、高血压和代谢综合征。
减脂
懒人减脂的正确打开方式，或许就是三分练习，七分吃！
管不住嘴都是枉然！为自己提供富含复合碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸和纤维等大量营养素的有益健康的膳食。
在减脂饮食中，不仅卡路里很重要，营养素的搭配也很重要。日常饮食必须包括复合碳水化合物、有益健康的蛋白质和健康脂肪的来源。
瘦肉（肌肉、牛肉）、鱼肉海鲜、乳制品、鸡蛋、扁豆、豆类、豌豆的豆类；
新鲜的蔬菜水果是维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维的宝贵来源。
全谷物产品如全麦面包、全麦、全麦面食、糙米、红米、荞麦、小米、粗大麦、藜麦、苋菜、麸皮、荞麦片、小米、燕麦、斯佩耳特小麦、大麦和黑麦，它们含有复合碳水化合物，在我们的身体中负责行动的能量。
此外在烹饪的过程中，避免油炸、要多煮、蒸、炖、水煮。
记住不要排斥碳水，碳水化合物对我们的身体非常重要。
减脂
在坚持过程中，力量训练和有氧运动要相结合，先进行无氧运动使肌肉力量变强，就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而且有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉，运动后也要拉伸。
无论是日常生活还是运动过程中，都要补充好水分，因为水是最重要的营养物质的运输工具。应定期、少量、频繁地喝水。
此外还有睡眠是我们减肥减脂的一个重要基础，很多人都忽略了睡眠的问题，要知道在睡觉时，我们的细胞得到了更新，肌肉得到了构建和再生，免疫系统的细胞也形成了。
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