减肥需要时间和精力，但任何人都可以做到。如果想加快减肥效果，以健康的方式自然减肥是比较有效的，主要是通过运动和饮食习惯的改变来减肥。
减肥
首先要通过运动减肥，动起来才是真的让肥肉咔咔掉！
结合有氧运动和力量训练来燃烧更多的卡路里，多种运动的组合可以帮助快速减肥。
有氧运动是一种在提高心率的同时立即燃烧卡路里的运动方法。有氧运动包括跑步、步行、游泳和骑自行车。
力量训练促进新陈代谢活动。这是因为当肌肉收缩时，它们比静止时消耗更多的能量。此外，力量训练可以增加瘦肌肉质量，提高你的整体代谢率。
燃烧的肌肉量越多，燃烧的卡路里就越多，让你燃烧的卡路里比以前多得多。力量练习包括举重、瑜伽和普拉提。
减肥
其次通过饮食控制减肥，少吃真的能把你的胃口养小！
不过要多吃蛋白质来控制食欲和锻炼肌肉。如果你想通过减少身体脂肪而不是肌肉来减肥，你必须摄入足够的蛋白质来维持肌肉。
每顿饭都吃低脂蛋白质会让你长时间保持饱腹感。这是因为蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更长的时间来消化，而且保持高蛋白饮食可以让你在平时燃烧更多的卡路里。
鸡蛋、豆类、牛肉、豆腐、海鲜和乳制品，都可以获得低脂蛋白质。
要吃新鲜蔬菜和水果，水果和蔬菜的纤维和水分含量高，能有效地长时间保持饱腹感，同时只消耗少量卡路里。这些食物还含有多种营养素，有助于保持健康均衡的饮食。
减少你的谷物摄入量，比如面包、米饭和意大利面等食物是高碳水化合物食物。当然，它也可以成为健康均衡饮食的一部分。
研究表明，你吃的碳水化合物越少，你减肥的速度就越快。
但这不是说不要吃谷物，因为我们的身体需要碳水化合物才能正常运作，而且女性不吃碳水容易导致月经推迟，还会掉发呢。
减肥
有的人问压力大也会瘦？
确实，慢性或严重的压力也会导致体重减轻。对压力的自然免疫反射会释放加速新陈代谢的激素，例如皮质醇和肾上腺素。
心率加快，血压升高，肠胃工作加快，同时吸收的营养物质减少，大脑受到刺激，消耗大量能量，有时体温会升高。
所有这些反应都会消耗大量卡路里，并且当与经常食欲不振相结合时，它们会导致体重减轻。
但这不是健康的减肥方式，长期受到压力的压迫这是会损害身体健康的，因此不建议从压力入手减肥。
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