假设你的体重是60公斤，体力也很好，可以继续跳过一个小时就可以消耗约500至750千卡的热量。这比跑步1小时的效果还要好。
实际上绝大多数普通人几乎不可能有体力连续跳绳一个小时，但由于“跳跃”的作用，跳绳的实际减肥效果相当好。无论是新的减肥，减脂或刷的肌肉脂肪，跳绳是减肥减脂一个非常有效的方法。
对于某些平时从不运动或运动量非常低的人来说，只要能够每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动，即便饮食上不做严格的管控，减肥瘦身的效果通常也会非常明显。
减肥的初期效果可维持一般在1-3个月，然后逐渐进入平台期，单纯依靠原来跳绳锻炼计划将不再是有效的减轻体重。
一旦单一的锻炼进入一个平台期，原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了，这时我们就需要通过调整跳绳方案可来破减肥平台期，比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度，即必须想办法让自己的身体离开社会运动舒适区。 这样跳绳减肥的效果可以再次显露出来。
跳绳虽好，还是要科学的进行。
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