生活中有些人睡眠质量不好，晚上躺在床上睡不着，白天又累又困，可以通过午睡来弥补。
的确，在满足身体条件和适当午睡的帮助下，他们可以振奋精神，提高工作效率，但是午睡中有很多细节是不能忽略的，有些人认为睡得越久越好，会更有精神，然而他们不知道午睡时间过长会危害健康。
午睡的最佳时间是什么时候？
想要健康午睡，就要注意时间问题，有的人时间安排不好，明显困了，午睡的时间就会延长，他们可能会睡两三个小时，超过一定时间可能会影响大脑健康，加速神经退行性变，增加老年痴呆病的风险。
午睡
据相关研究显示，中老年人每天睡眠超过1小时，老年痴呆疾病患病率增加，原因是白天午睡过量，大脑负责清醒的区域无法保持良好的功能，会处于无意识状态，打乱睡眠节奏。
它还会降低大脑的神经功能，从而增加痴呆症的患病率，时间要控制好，半小时左右是最佳时间，时间不能太短也不能太长。
午睡需要注意什么？
吃饱饭不马上睡觉
午睡虽然好，但也有很多细节不能忽视，除了时间，要选择合适的时间午睡。有些人认为饭后立即上床睡觉是合适的，其实要想缓解胃压，顺利消化，尽快吸收营养，饭后要适当活动，不要马上入睡。
午睡
消化需要一个过程，有动力的时候胃肠蠕动快，消化能力就会提高，如果吃饱饭后马上上床睡觉，胃会有饱胀感，很难有睡意，会睡不着。
此外，如果身体没有适当的活动，血液循环会变差，肠胃需要的血液量会减少，消化能力也会下降，所以饭后不能马上睡觉，要间隔半小时以上。
选择合适的地方睡觉
在合适的地方午睡，不仅是提高睡眠质量的一种方式，也是养生的一种方式。
午睡
有些上班族中午想休息一下，但是条件不太理想，他们只是坐在椅子上仰着头睡觉，其他人趴在桌子上午睡，这些姿势其实是有风险的，可能会导致睡觉过程中某些部位受到压迫，循环得不到很好的维持，还可能增加腰椎和颈椎的负担。
久而久之，会伤害身体的基础，无法保证安全，正确的做法是躺在床上，保持正确的睡姿，这样可以睡得很香，避免某些部位受到伤害。
综上所述，午睡是一门学问，只有方法得当，才能有所收获，其中睡眠时间要控制好，不能午睡时间过长，当然要注意自己的姿势，选择合适的时间睡觉，这几点都可以注意，好处显而易见。
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