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中老年人午睡 1小时多,增加老年痴呆风险?一文了解

发布时间: 2022-05-20 15:56

2022
05/20
15:56

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生活中有些人睡眠质量不好,晚上躺在床上睡不着,白天又累又困,可以通过午睡来弥补。


的确,在满足身体条件和适当午睡的帮助下,他们可以振奋精神,提高工作效率,但是午睡中有很多细节是不能忽略的,有些人认为睡得越久越好,会更有精神,然而他们不知道午睡时间过长会危害健康。


午睡的最佳时间是什么时候?


想要健康午睡,就要注意时间问题,有的人时间安排不好,明显困了,午睡的时间就会延长,他们可能会睡两三个小时,超过一定时间可能会影响大脑健康,加速神经退行性变,增加老年痴呆病的风险。


午睡

午睡


据相关研究显示,中老年人每天睡眠超过1小时,老年痴呆疾病患病率增加,原因是白天午睡过量,大脑负责清醒的区域无法保持良好的功能,会处于无意识状态,打乱睡眠节奏。


它还会降低大脑的神经功能,从而增加痴呆症的患病率,时间要控制好,半小时左右是最佳时间,时间不能太短也不能太长。


午睡需要注意什么?


吃饱饭不马上睡觉


午睡虽然好,但也有很多细节不能忽视,除了时间,要选择合适的时间午睡。有些人认为饭后立即上床睡觉是合适的,其实要想缓解胃压,顺利消化,尽快吸收营养,饭后要适当活动,不要马上入睡。


午睡

午睡


消化需要一个过程,有动力的时候胃肠蠕动快,消化能力就会提高,如果吃饱饭后马上上床睡觉,胃会有饱胀感,很难有睡意,会睡不着。


此外,如果身体没有适当的活动,血液循环会变差,肠胃需要的血液量会减少,消化能力也会下降,所以饭后不能马上睡觉,要间隔半小时以上。


选择合适的地方睡觉


在合适的地方午睡,不仅是提高睡眠质量的一种方式,也是养生的一种方式。


午睡

午睡


有些上班族中午想休息一下,但是条件不太理想,他们只是坐在椅子上仰着头睡觉,其他人趴在桌子上午睡,这些姿势其实是有风险的,可能会导致睡觉过程中某些部位受到压迫,循环得不到很好的维持,还可能增加腰椎和颈椎的负担。


久而久之,会伤害身体的基础,无法保证安全,正确的做法是躺在床上,保持正确的睡姿,这样可以睡得很香,避免某些部位受到伤害。


综上所述,午睡是一门学问,只有方法得当,才能有所收获,其中睡眠时间要控制好,不能午睡时间过长,当然要注意自己的姿势,选择合适的时间睡觉,这几点都可以注意,好处显而易见。



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