睡眠质量差是一件很讨厌的事情，白天工作感觉很累，晚上想睡个好觉，但是躺在床上睡不着，遇到这种情况，很多人会烦躁不安，昏昏欲睡，想解决这个问题，就要找到正确的方法。
有些人失眠时会选择睡前喝牛奶，牛奶中的营养成分可以提高睡眠质量，是这样吗？
有人说，牛奶是失眠的稳定剂，只要睡眠质量差，睡前喝一杯牛奶就能睡得很香，通过研究发现，牛奶中确实含有人体所需的多种营养物质，包括镁、钙、蛋白质等，还有一些物质可以改善失眠，达到安神助眠的效果。
失眠
但是它的内容并不多。如果你想完全依靠牛奶来拥有高质量的睡眠，你需要大量饮用，单纯喝一杯纯牛奶对改善睡眠质量没有明显作用。
哪些食物应该远离睡眠质量差？
高脂肪食物
为了防止睡眠质量差的影响，某些种类的食物应该少吃。有些人晚餐没有选择合适的食物，可能会加重失眠，其中高脂油腻食物要少吃。晚上活动少，消化速度慢，为了减少胃肠压力，睡觉时保持放松，提高睡眠质量，你应该远离肥肉。
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如果你平时喜欢吃肉，摄入太多油腻的食物，你的胃就会处于不断消化的状态，压力增大后睡眠质量也会变差。如果要吃肉，就要选择瘦肉，既能提供营养，又不会摄入过多的脂肪和胆固醇。
含咖啡因的食物
如果你想晚上睡得香，你应该少吃含咖啡因的食物。咖啡因是一种兴奋大脑神经的物质，从而影响睡眠，巧克力、咖啡、抹茶等食物中都含有这种物质。如果神经已经处于兴奋状态，晚上没有睡意，就很难入睡，你要知道哪些食物含有这种成分，及时避免，但神经功能稳定，出现困倦，才能尽快入睡。
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通过以上内容我们可以发现，仅仅靠喝牛奶来获得高质量的睡眠并不理想。如果你想睡个好觉，你应该饮食有规律，避免含咖啡因的油腻食物。
另外，养成良好的习惯，每天固定时间入睡，可以保持生物钟正常，白天适当运动可以增加疲劳，睡前泡脚，及时释放压力，如果能把这几点结合起来，你的身体就会得到很好的调节，你的生物钟就会正常，你的自主神经功能就会稳定，拥有高质量的睡眠就不成问题。
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