如今生活节奏快,很多人经常感到疲惫,缺乏激情,这与睡眠不足,压力过大有关。但是,只要我们多注意休息,及时减轻压力,就能好起来,可能还有其他意想不到的原因,让我们来盘点一下让人们感到累的几个因素。
是什么导致人们感到累?
室温太高
在寒冷的冬天,许多家庭打开空调或暖气,门窗紧闭取暖。但是,如果室内温度过高,会使人难以入睡,即使能睡着,也无法进入深度睡眠,导致早上醒来后没有精神。因此,冬季室温不宜过高,20℃左右即可使用,应定期开窗通风。
疲惫
脱水
身体脱水会导致身体的各种功能反应迟钝,如血流量减少、心脏负荷增加等,从而引起疲劳。所以要养成积极饮水的习惯,保证每天饮水量达到1500毫升以上。
睡眠时间太长
睡觉时,大脑皮层会被持续抑制。睡得太久必然会增加抑制时间,导致大脑供血供氧不足,起床后会让人头晕、无精打采,对于成年人来说,每天晚上睡7~8个小时就足够了,同时早睡早起,睡眠时间不要超过9小时。
从不吃早餐
营养早餐可以加快新陈代谢,为身体提供能量,但是不吃早餐会让人感到邋遢和疲惫,同时增加胆结石的风险。所以,不管工作多忙,一定要吃早餐,早餐一定要有水果蔬菜、蛋白质和五谷杂粮以及不饱和脂肪。
疲惫
缺铁和缺镁
缺铁会降低血液中的含氧量,使器官缺氧,并容易导致脾气暴躁、反应迟钝、注意力不集中、身体虚弱等。因此,应该多吃含铁的食物,如动物血、瘦肉、动物内脏等,与含有维生素C的食物一起促进铁的吸收;体内缺镁也容易导致疲劳,所以应该多吃含镁的食物,如香蕉和土豆,这些食物可以促进脂肪、蛋白质和糖转化为能量。
缺乏锻炼
运动不足会导致身体各个部位疼痛,诱发肥胖,增加疲劳。因此,适度的运动,如散步、快走或慢跑,可以减少疲劳,提高能量水平。
吃太多垃圾食品
吃太多垃圾食品会突然升高或降低血糖,加重疲劳,所以要注意饮食的卫生和新鲜度,多吃五谷杂粮和含有膳食纤维的新鲜果蔬,保持血糖平衡。
疲惫
喝太多咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以兴奋中枢神经系统,提神醒脑。然而,喝太多咖啡很容易影响晚上的睡眠质量。
甲状腺疾病
无论甲亢还是甲减,都会有疲劳,如果你睡眠充足,没有剧烈运动,但仍然感到累,需要去医院做甲状腺功能检查。
总是感觉累也可能是糖尿病前期,因为胰岛素分泌不足,通过饮食摄入的能量无法到达细胞,导致身体疲惫。因此要合理安排饮食,保持适度运动,积极控制体重,45岁以上,有糖尿病家族史,肥胖的人要定期监测血糖。
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