上班族因久坐而反复腰酸背痛， 受凉后疼痛和不适感会加重， 这很可能是由于腰肌劳损。
什么是腰肌劳损？
医学上将腰肌劳损叫作慢性腰部损伤、功能性腰痛等。 腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的筋膜或骨膜受到慢性损伤而引起的一种炎症， 腰部会出现酸胀感，尤其是在工作的时候，一定要注意预防。
腰肌劳损
腰肌劳损有这五个症状：
腰部酸痛或肿胀，有点刺痛或灼痛；
不可以长时间弯腰工作，总是要伸腰或者是捶打腰部，进而缓解自身腰部的疼痛；
腰部压痛点，多在腰部或脊柱两侧；
腰部形态及运动大部分无异常，腰大肌无明显痉挛， 少数人会限制腰部活动；
劳累会增加自身的酸痛，在休息就会减轻症状，适当活动以及总是改变体位，也都减轻症状，而活动过度的时候就又会加重。
腰肌劳损
这3个坏习惯容易导致腰肌劳损：
长时间站立或者是坐
长时间站立是会让自身的腰部肌肉过于紧绷，就会出现腰肌劳损的情况，就会出现腰痛；长时间坐是会让自身的腰间盘承受压力增加，不但容易出现腰肌劳损，还会有腰间盘突出的情况。
葛优瘫
我们所说的葛优瘫是不是你也觉得很舒服，可是伤害也是很大的，这样的姿势使得我们自身的腰部没有足够的支撑点，后腰部是悬空的，腰椎前凸减小而椎间盘压力增加，在时间久了之后，就会有腰肌劳损以及腰痛的情况，甚至还会有腰椎间盘突出以及颈椎病等。
跷二郎腿
跷二郎腿会使我们的骨盆发生一定程度的倾斜，导致腰椎受力不均，腰肌力量失去平衡， 随着时间的推移，它可能会导致腰肌劳损。
腰肌劳损
如何预防腰肌劳损？
上班族每天要久坐，更容易出现腰肌劳损， 因此，应采取预防措施，以免造成损害。
适当的减肥
与体重正常的人相比，肥胖的人在坐着的同时，腰部承受的压力会更大，腰大肌不堪重负，因此比正常体重的人更容易出现腰椎劳损。
不要长时间保持姿势
包括久坐、久站、久卧等，每坐一小时起身锻炼15分钟，坐姿要端正， 你可以在你的背上放一个腰托来支撑你的腰部。
不要经常穿高跟鞋
穿高跟鞋会使得我们重心过度靠前，就会出现腰椎受力集中、骨盆前倾等，时间久了之后，自身的腰部就很容易受到伤害， 平时建议穿运动鞋或平底鞋。
不要弯腰搬运重物
提重物时，最好蹲下，将重物尽量靠近身体，用手臂将重物举到大腿中部，然后挺直腰背起身，重物尽量靠近你的身体。
加强腰部肌肉
腰肌劳损主要是由于腰肌负荷过重造成的，加强腰肌的力量也可以防止腰肌劳损， 腰肌劳损的朋友也可以练习一下，有缓解的作用。
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