人们由于许多原因而变得超重。体重问题可以在家庭中发生。
它们可能是由不健康的行为和一个人的环境引起的。某些健康问题和药物也会导致体重增加。
健康减肥
可以做一些简单的事情来达到并保持健康的体重：
1. 每天摄入的卡路里比维持体重所需的卡路里少500卡路里。女性的目标是每天摄入的卡路里不超过1200至1500卡路里。男性每天的目标应该是1,500至1,800卡路里。
2. 避免甜食。这些包括常规软饮料，果汁，果汁饮料，能量饮料，加糖的冰茶和调味牛奶。
3. 避免快餐。快餐食品，例如炸薯条，汉堡包，鸡块和比萨，卡路里含量很高，会导致体重增加。
4. 吃健康的早餐。不吃早餐的人往往会体重增加。
5. 每天看电视的时间不要超过两个小时。
6. 两餐之间咀嚼无糖口香糖，以减少零食。
7. 饥饿时不要购物。
8. 打包一顿健康的午餐，而不是外出就餐，控制自己吃的东西和多少。
9. 多吃水果和蔬菜。每天的目标是大约2杯水果和2到3杯蔬菜。
10. 力争每周进行150分钟的中等强度运动（例如快走），或每周75分钟的剧烈运动（例如慢跑或跑步）。
11. 运动。身体活动的细微变化可以轻松地添加到日常活动中。例如，走楼梯而不是乘电梯。
12. 与家人散步。每天散步是锻炼身体和赶上当天活动的好方法。
一个健康的饮食计划可以为身体提供每天所需的营养，同时又能使每日卡路里目标保持在体重减轻范围之内。健康的饮食计划还可以降低患心脏病和其他健康状况的风险。
健康减肥
健康的饮食计划：
注重蔬菜，水果，全谷类和无脂或低脂乳制品
瘦肉，家禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果
限制饱和和反式脂肪，钠和添加的糖
控制份量
卡路里
为了减肥，大多数人需要减少从食物和饮料中获得的卡路里数量（能量输入），并增加身体活动（能量输出）。
健康减肥
对于每周减肥1–1½磅，每天的摄入量应减少500至750卡路里。一般来说：
每天包含1,200–1,500卡路里的饮食计划将帮助大多数女性安全地减肥。
每天摄入1,500–1,800卡路里的饮食计划适合体重较重或经常运动的男性和女性。
除非接受医生的监视，否则不应使用每天热量少于800卡路里的低卡路里饮食。
健康饮食和运动结合使用时，减肥药西布曲明和奥利司他可以帮助维持减肥长达两年。对于某些人而言，服用这些药物可能比节食和运动更好。但
是，出于健康和安全原因，大多数人不能继续服用减肥药超过两年。许多人停止服用这些药物后，体重就会恢复。
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