省力又健康的减肥方式，需要有一个综合的计划，在饮食和运动两个方面做出努力，具体而言，强调以下三个重点：
一、调整饮食结构。
不同的食物，所带来的热量、碳水化合物、脂肪都是不同的，饮食结构的改善，首先能够让你不至于更胖。日常饮食中建议减少高油、高糖、高盐的摄入，多吃低热量、富含维生素的各种蔬菜、水果，可以适度补充鸡肉、鱼肉等优质蛋白，有利于增肌减脂。
二、减少饮食总量。
想要变瘦，还是得适度“挨饿”。切忌吃太饱或者吃撑，建议不要顿顿都吃十分饱，如果不是从事高强度体力劳动，八分饱足以支撑日常工作生活所需的能量。也可以参考最近很流行的“轻断食”，注意，不是断食或绝食，而是每周可以抽出不相邻的两天，饭量减少至平常的50%或60%左右。
三、进行跑步等有氧运动。
虽说跑步减肥难，但运动在减肥中的作用还是不可忽视的，通过运动，也能增强体质、提高身体免疫力。那么多节食减肥的悲剧告诉我们，单纯地控制饮食来减肥，很容易会让体质变差。除了跑步，有条件的也可以选择游泳、骑自行车等其他有氧运动形式。
