错误的锻炼方式——
01 板式
【错误做法】
塌腰、翘臀：很多初学者喜欢用腰部和臀部用力来支撑整个身体，其实这样容易会损伤腰椎。
【正确做法】
①双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面，手臂和地面保持垂直；
② 腹部肌肉收紧，颈椎、背部、腰部、臀部、腿部成一条直线，脚跟用力向后蹬，头顶向正前方延长，眼睛看地面，保持平稳的呼吸。
02 新月式
【错误做法】
膝盖超过脚尖：膝盖超过脚尖这个错误也是很容易犯的。因为我们在往下蹲的时候会很自然地让膝盖超过脚尖，这样对膝关节的压力很大，容易受伤。
【正确做法】
① 跪立，脚趾向后。右脚前跨一步，让小腿与地面垂直；
② 身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部；
③ 吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。收臀，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，保持几组呼吸，换另一边。
03肩倒立式
胸、腰、臀、腿不成一条直线，肘外扩：肩倒立是一个比较复杂的练法，需要从肩到脚成一条直线才能保持身体的平衡与稳定，肘外扩则不利于为身体提供有力的支撑。
【正确做法】
① 双脚并拢平躺于地面，双臂体侧伸直，下压双肩。呼气，朝胸部弯曲膝盖，上提腰和臀部，双手支撑髋部举起上身，保持正常呼吸；
② 继续上提髋部和大腿，手撑背，使身体从肩到膝都垂直于地面，下巴触胸骨。收紧臀部使腰椎和尾骨内收，双脚向天花板伸直。保持2-5分钟。
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