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一、双脚与肩同宽，双手放在胸前，胸部向上，腹部向下，双肩放松，吸气。
注意：进行时保持下半身不动，呼气慢慢右转，感觉腰部和腹部旋转的力量。
二、慢慢伸直上身，呼气并右转。正确的动作不应该太快和激烈，调整自己的呼吸。
三、坐在地板上，挺直腰背，用腿和膝盖玩耍，双脚平放在地上，双手轻轻搂住大腿后部。一定要保持笔直的姿势，而不是胸弓的后部。
四、吸气，踮起脚尖，保持背部和脊柱直立和伸展，重心稍微向后移动。这种动作必须保持重心的平衡，慢慢吸气并抬起脚尖，使腰部和背部肌肉产生紧张感。
五、呼气，左膝伸直，脚趾向上伸展，感受大腿后面肌肉的张力，并保持3-5次呼吸。
仰卧在地板上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚平放在地上，轻轻地紧贴大腿后部。
（部分图文来源你忘了，侵删）
