1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
2、以小腹为中点,抬起半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤，做三十个。
骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出,缩回。(这 个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。
半蹲摆腿式
像蹲马步-样，大腿前侧会非常酸,这个时候也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
登台阶
1、左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬 ,将后腿完全伸直,然后回到起点。2、换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一 个回合。每次锻炼重复十回合。
深蹲
1、首先站直双脚合并 ,膝盖并拢,脚掌大外八。
2、然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置亭着10秒。
3、最后整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。4、再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
（部分图文图文来源网络）
