减拜拜肉动作一：抬手往后压 一边30秒，一天5次
首先双手向上，右手手肘往后凹，左手压着右手手臂，让右手能碰上左边肩胛骨，停留30秒；换手做相同的动作。这个姿势可以伸展手臂线条，同时能够帮助胸部提升，左右来回算1次，一天5次。
减拜拜肉动作二：双手合十往上 一次10秒，一天5次
双手从手肘到手掌贴合，将手慢慢往上再慢慢的往下，途中若感受到手臂肌肉有种缩紧的感觉，便能锻鍊手臂线条。同时，这个姿势也是可以训练到胸部的肌肉！这个动作往上停留10秒，一天5次。
减拜拜肉动作三：扩胸运动 一天10下
一开始先保持手肘、手掌紧密贴合的姿势，想像自己正在健身房使用扩胸机，打开时腋下、手肘皆须维持90度，动作不要求快，儘量放慢速度，这样才能达到训练的效果。当手臂打开与身体平行，建议可以暂时停留1秒左右，一天先从10下开始。
减拜拜肉动作四：扶墙挺身 一天10下
让身体与牆壁呈现45度，双脚张开与肩同宽，维持伏地挺身的姿势，慢慢往下后再慢慢起来，下去吐气、上来吸气，可以先从一天10下开始，再渐渐增加次数。
减拜拜肉动作五：张开手臂平行画圈 一天前后各30圈
双脚打开与肩同宽，手臂打开与身体呈现一直线，手掌立起来朝外，从手臂的地方开始向后小幅度画圈，会明显感受到整隻手的酸酸、麻麻的，往后画圈是用来紧实手臂内侧肌肉；往外画就是训练手臂外侧的肌肉，一天建议前后各30圈起跳。
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