六种绝妙的措施，对治疗膝关节有帮助

发布时间: 2019-08-06 16:07

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08/06

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在我们的日常生活中，我们应该注意老年人的身体，有很多老年人会有一些疾病，通常我们需要注意他们的身体保健，我们应该关注老年人的生活，这样我们才能更有效地适应，特别是在老年人有膝关节疼痛的情况下，六种绝妙的措施对治疗膝关节有帮助。

第1招：缓步行走

减轻膝关节疼痛后，首先应进行步行训练。开始时，慢走，双腿应轻轻抬起，避免膝盖骨撞击。步行速度可控制在60步/分钟，每天20-30分钟。然后逐渐延长运动时间，在3周内达到每次运动20-30分钟的标准。慢行应保持2-3个月，然后逐渐加快步伐。

运动时间仍然是每天大约30分钟。行走时运动强度不短，肌肉有轻微酸痛。休息后应迅速恢复。

第2招：骑自行车

自行车可以使四头肌运动良好，膝关节运动范围不大，关节力小，减少关节表面撞击和磨损的机会。每天进行30-40分钟的骑车运动可以让膝盖疼痛的人得到意想不到的结果。

第3招：慢跑

跑步时，最好用脚的前半部分降落在地面上，以缓冲腿部的振动。跑步要轻快。在跑步的时候，不要感到气喘吁吁，并且能够和别人交谈，这是恰当的。不要在跑步后立即停下来，你应该慢慢来，或者呆在原地。

第4招：高位马步

膝盖略微弯曲，因此最好不要在膝关节疼痛。安静，双手平放，向前看，开始坚持几分钟，逐渐增加时间。一般来说，每次约10分钟，每天早上和晚上可以做一次。

第5招：仰卧抬腿

在仰卧床上，膝关节炎患者的腿抬高约15度，开始时可维持1-3分钟。经过一段时间的练习，在空中抬腿的时间力争达到10-15分钟。以后，你也可以练习用脚摘枕头来增加力量，一天2到3次。这种方法主要是增加腿部肌肉力量。

第6招：直身跪坐

早上起床后或晚上上床睡觉前，膝盖在床上练习跪。当你坐在膝盖上时，腰杆保持直立，手臂尽可能向后，试图触摸脚的背面。

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