一项新的研究表明，即使是一点点运动也可以抵消整天坐着的危害。
研究人员发现，长时间坐着会增加早死的几率，但每天20到25分钟的体育活动就可以抵消这种风险。
研究员说不管出于什么原因，如果人们一天中的大部分时间都是久坐不动的，那么少量的体育活动仍将大大降低死亡风险，这甚至可以包括轻强度的运动，如清洁。
在这项研究中，萨格尔夫和他的团队回顾了近12000名老年人的数据，发现每天久坐超过12小时——可能是看电视或坐在办公桌前——会增加早死的风险，但仅限于那些每天适度锻炼少于22分钟的人。
坐着
每天进行超过22分钟中度到剧烈体育活动的人，相当于世界卫生组织每周150分钟的指导方针，久坐不动的时间越长，死亡风险不会增加。
然而，这项研究并不能证明锻炼本身就能降低过早死亡的风险，只能证明两者之间似乎存在联系。
尽管如此，这项研究再次肯定了我们的基本需求，即如果要让我们充满活力，我们就要活动身体。
在许多发达国家，成年人花9到10个小时坐着，大部分时间都在工作，已经尝试了许多策略来减少久坐时间，尤其是在工作中。
一些工作场所正在提供从坐着到站着的工作站，以减少坐着的时间，或者用站着的地方代替坐着的地方。
为工作之外的锻炼提供安全的空间更具挑战性，引用了骑自行车和散步的安全区域或城市绿地的需求。
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更多的公共资金用于提供安全的运动场所，将会防止更多的疾病和最终的过早死亡。
研究人员收集了挪威特罗姆瑟研究、瑞典健康老龄化倡议、挪威国家体育活动调查和美国国家健康和营养调查参与者的数据，所有参与者都至少50岁，并使用健身跟踪设备。
大约6000人每天坐着的时间少于11小时，6000人每天仰卧的时间超过11小时。
平均五年后，7%的研究参与者死亡，一项对活动追踪器的分析显示，在研究期间每天坐着超过12小时的人，与那些每天大部分时间坐着但每天锻炼约22分钟的人相比，死亡风险高出38%。
然而，每天超过22分钟的中等强度到高强度的体育活动与较低的死亡风险有关，例如每天多锻炼10分钟，每天久坐时间少于11小时的人死亡风险降低15%，久坐时间超过11小时的人死亡风险降低35%。
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从人群的角度来看，中等强度和剧烈程度的身体活动并不像看起来那么高，它的呼吸比休息时稍微重一点，指出例子包括快走、以正常速度爬山、以正常速度骑自行车、做园艺工作或与孩子玩耍。
开始锻炼以获得益处永远不会太晚，你越活跃，避免肌肉萎缩和心脏健康受损的时间就越长。
21世纪初的研究表明，一生都在进行耐力训练的70岁老人，其心肺健康水平与久坐不动的20岁年轻人相当，你可以简单地训练自己变得更年轻。
运动通过给你的肌肉，包括心脏和肺，提供更多的氧气来改善健康。
如果出现令人担忧的症状，如呼吸急促，你应该让你的医生知道，你的心脏有问题，那么你实际上是在迫使你的心脏泵血，然后如果你对心脏本身的血流有限制，那么你就会出现症状，你可以向你的医生提出，这样就可以更早地得到治疗。
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