大多数人保持肠道功能良好，通常有足够的运动，适当的饮食和排便顺畅，会在固定的时间上厕所，每天排便一到两次。
当然，要密切注意粪便的状态和颜色变化，如果保持长条状、黄褐色，这是消化系统健康的标志，但有些人大便硬得像“羊粪”。
密切注意排便情况，通过大便状况可以了解身体健康水平，良好的身体维护，正常的肠道功能，排出的粪便长条。但有些人排便时很辛苦，大便比较干燥，甚至大便硬得像“羊粪”，这种情况是比较严重便秘。
便秘
如果长期不及时解决便秘，会增加痔疮的风险，可以感觉到肛门不适，有时会疼，甚至出血，很容易让粪便堆积在肠道内，被肠道重新吸收，需要采取好的措施来改善便秘，让排便更顺畅。
如何改善便秘？
饮食调节
缓解便秘有多种重要途径，例如中国饮食进行调节，能选择一个合适类型的食物获取营养，给肠道提供动力，在其快速蠕动的过程中，每天消化后产生的代谢废物管理才能排泄出来。
其中，富含粗纤维的食物方面比较推荐，可以多吃大白菜、火龙果、苹果、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便，肠道有了动力，也保持润滑系统状态，排便难度才能不断下降，不能因为长时间只吃精细类食物。
便秘
坚持运动
那些通过锻炼来增强体质的人，除了身体健康和身体状况良好之外，通常更容易排便。一些久坐不动的人，不知道运动的好处，在久坐的影响下，他们的肠蠕动减慢并逐渐失去动力，这些代谢废物积累在肠道，因此变得干燥和难以排便。
如果我们可以多投身到锻炼中来，选择一个合适的运动项目而坚持，不仅能够改善全身的循环和代谢，也能让肠道蠕动能力不断提高来缓解便秘问题。
便秘
固定时间排便
为了排便顺畅，你应该建立一个正常的排便条件反射，每天在特定的时间上厕所。虽然有时候没有排便，但是身体会逐渐适应这个过程，随着时间的推移，经典条件反射会建立起来，你会在特定的时间感到想去洗手间的冲动，然后会更顺畅地排便。
有些人因为工作繁忙，生活节奏混乱，无法建立排便条件反射，通常会导致便秘，一定不要这样子做。
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