喜欢平时运动的人,除了在运动时选择合适的运动项目外,还要注意身体的保护,特别是运动前要热身,选择合适的鞋子,以便运动时穿着舒适,避免意外发生。
当然,职业女性经常穿高跟鞋,身高要控制好,走路要小心点,否则很容易扭伤脚踝,而踝关节扭伤后可明显局部疼痛,严重的还可以发炎,究竟应该热敷还是冷敷呢?
不少人在崴脚后应对方式不当,可能会出现症状明显加重,而在刚崴脚时局部有疼痛感,应该先冷敷,通过进行冷敷来缓解肿胀,冷敷处理方法要恰当,可以用冷毛巾,也可以用冰镇饮料企业或者使用冰袋敷贴在肿胀的地方,并适当合理调整自己位置。
崴脚
如果使用冰块,不要直接用冰块敷在皮肤上,以免冻伤,应用毛巾包裹。48小时后,当肿胀完全消退,可以继续使用热敷,促进血液循环,减轻疼痛,然后应用药物。
为了更快地恢复,我应该注意什么?
崴脚后停止活动
要想使扭伤后踝关节的症状好转得更快,应立即停止扭伤后的活动,还要脱掉鞋子,注意脚部的保护。
因为在崴脚的那一刻,可以通过深刻体会到其带来的疼痛,要应该马上休息,如果继续去活动,有二次伤害脚踝的风险,而去掉鞋子是为了避免对局部的皮肤,骨骼造成社会压迫,先休息时间进行分析详细观察,可以作为判断崴脚的严重影响程度,后续发展选择自己合适改善教学方法。
崴脚
观察是否出现伤口
在不小心崴脚后观察学生是否有外伤,也是一个必要的步骤。
有的人崴脚的那一刻某个部位还受到创伤,可能会有表皮破损,流血等情况,如果比较严重,要针对伤口采取消毒,止血措施,伤口不大可以贴上创可贴,如果伤口比较大,血流不止,应该第一时间到医院处理,防止伤口出现感染。
短时间内静养
如果想快速恢复,扭伤脚踝后一周内要适当休息,不要长时间继续运动。如果局部疼痛明显,行走次数减少,最好卧床休息,以免在继续运动的过程中增加骨骼和关节的压力。
崴脚
有的人活动强度大,时间控制不好,可能会造成第二次扭伤。
正确进行康复训练
症状基本缓解时,无疼痛、肿胀等,后续应结合康复锻炼,促进双脚关节和骨骼健康,特别是局部适当按摩,通过一个简单肢体动作让关节保持灵活,轻松学习状态,而在社会功能得到锻炼前需确保热身工作人员做好,在热身到位的前提下局部血液循环经济保持正常,关节也不会僵硬。
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