三餐定时吃看，在获得食物后，消化系统的功能是消化食物并吸收其中的营养物质，当然也会产生代谢废物，这些代谢废物会通过排尿和排便排出体外，只有不断的循环和新陈代谢，生命活动才能保持正常。
但是很多人因为长时间没有把粪便排出体外，所以有便秘的特点，出现这种情况的原因是什么？我们需要清楚地认识它，并以正确的方式进行调节，这样粪便才能顺利排出体外。
一天不排便有什么危害？
保持健康的人消化系统功能好，肠道蠕动快，每天排泄一两次粪便是最理想的状态，但每个人的生活习惯不同，肠胃健康状况不同，所以排便的频率也不一样。
便秘
但是一天不排便是不会有影响的，也不是便秘，偶尔一两天不排便，但身体保持健康，没有不良症状，不需要太担心。
值得注意的是，经常出现便秘，连续三四天没有粪便排出，需要及时调整，否则会影响肠道健康。
什么情况会导致便秘？
膳食纤维含量低
很多情况都会导致便秘，尤其是饮食不当。在饮食过程中，肉类和蔬菜要搭配合理，人体所需的营养物质能满足需求，才能促进肠道蠕动，加快粪便的排泄。
便秘
如果在搭配食物上有不合理的行为，人喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜水果，身体需要的膳食纤维不足，肠道不能正常运动，一般会通过便秘来发出警告，这种情况的人需要调整个人饮食，补充足够的膳食纤维。
没有养成良好的排便习惯
很多人便秘是因为没有良好的排便习惯，要让粪便顺利排出体外，最好每天固定时间上厕所，这样身体才能慢慢适应，从而建立排便条件反射，让粪便更快排出体外。
很多人不关注这个问题，如果他们长期憋着大便，久而久之便秘就会变得很明显。
便秘
不要长时间运动
长期运动不足也会增加便秘的风险，要让粪便顺利排出体外，就要提高肠道蠕动的能力，当肠道正常蠕动时，粪便会更快地排出体外。
但是，很多人因为工作原因活动太少，长期坐着不动。除了会发胖，肠道蠕动也会变慢，排便也会更加困难，可能连续三四天没有粪便排出，
要解决这个问题，我们应该行动起来，通过多做有氧运动来增强心肺功能，改善身体的血液循环，加快肠道蠕动，坚持下来，便秘就会缓解，粪便排泄顺畅，身体也会更健康。
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