慢性便秘会增加老年痴呆症的风险吗？注意这三点，再也不怕了

寒冷的冬天，受到寒冷的刺激后，胃酸分泌增加，肠道异常收缩，再加上盲目进补，各种病毒肆虐，使得肠道疾病接踵而来。最常见的是便秘。便秘不仅会影响身体对营养物质的吸收和利用，引起失眠、烦躁和消化道疾病，还会影响形象，引起大腹便便、痤疮和斑点。同时还会因强行排便诱发心脑血管意外。最近的研究发现，慢性便秘也会增加老年痴呆症的风险。

便秘

为什么慢性便秘会增加老年痴呆症的风险？

研究表明，老年人的慢性便秘是智力下降的罪魁祸首，80％的便秘老年人患有阿尔茨海默病。出现这个问题的原因是肠道内的细菌将未消化的蛋白质分解成对身体有害的有毒有害物质。老年人便秘时，体内积聚了太多的有毒物质，超过了肝脏的解毒能力。有毒物质会随着血液循环进入大脑，损害中枢神经系统，从而增加老年痴呆症的风险。

此外，研究还发现，肠道菌群的变化与脑卒中密切相关，便秘会影响心脑血管健康，甚至诱发心脑血管意外。

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为什么冬天容易出现便秘？

吃太多高热量的食物

众所周知，冬季是进补的好时节，很多家庭都偏爱高热量高脂肪的食物，比如桂圆、羊肉、狗肉和牛肉等。为了抵御寒冷，再加上偏爱麻辣烫、麻辣火锅等辛辣、刺激性、烫性食物，会增加肠道承受的负担，从而引起腹胀便秘。

天气太干燥了

冬天空气中悬浮水少，天气干燥，容易出现皮肤紧张、脱皮或瘙痒，同时肠道变得异常干燥，从而诱发便秘。

活动减少

在寒冷的冬天，大多数人喜欢呆在温暖的空调房或暖气房里，户外活动减少。此外，长时间坐着或躺着会减慢肠道蠕动，容易引起胀气和便秘。

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冬天如何保护肠道？

多喝温水

养成积极饮水的习惯，保证每日饮水量达到2000ml以上。便秘的人每天早上醒来，空腹喝温水。大口喝酒可以快速让水分进入肠道，软化粪便，缓解便秘症状。

多吃含膳食纤维的食物

蔬菜、水果和粗粮中含有膳食纤维，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缓解便秘。每个人每天应该吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应该占一半以上。要提高粗粮在主食中的比例，粗粮应占1/3。

注意腹部保暖

冬天出门要穿保暖背心或腹带，可以增加身体核心区域的温度，减少散热，保持肠道健康，避免腹部受凉。

通过以上了解，便秘对健康有害，所以要积极做好生活调理。减少久坐时间，每天保证30分钟以上的运动，为肠胃蠕动提供动力；每天早上或睡前按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针方向各按摩5~10分钟，可促进胃肠蠕动，缓解便秘，必要时在医生指导下服用泻药。

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