趁热吃、狼吞虎咽等，如果你有8个坏习惯，你的胃肯定会“报复”

如今，我国胃肠道疾病患者越来越多，尤其是慢性胃炎和消化道溃疡，大多数胃肠疾病与不良习惯密切相关，如暴饮暴食、暴饮暴食、饮食不合理和缺乏运动。如果你也有以下坏习惯，要立即改正，以免以后后悔。

哪些不良行为会伤胃？

狼吞虎咽

吃得太快，食物没有彻底煮熟，吃太粘的食物容易引起胃炎和胃溃疡，所以我们必须纠正这个坏习惯，用餐时间不能少于20分钟，吃饭时细嚼慢咽，一口嚼20~30下。

胃病

缺乏膳食纤维

补充足够的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，膳食纤维能吸水膨胀，加速肠道有害物质排出，预防便秘。研究表明，膳食纤维的缺乏与肠癌的发病率有一定的关系。因此，每人每天应摄入25g膳食纤维，可选择燕麦、玉米、柑橘类水果、豆类和大麦等，其中所含的可溶性膳食纤维能减缓食物消化，防止餐后血糖升高，同时抑制胆固醇吸收。

趁热吃

而且食道和胃黏膜都很娇嫩。如果吃太烫的食物，尤其是超过65℃的时候，很容易对黏膜造成慢性损伤，甚至致癌。

暴饮暴食

总是暴饮暴食会扰乱胃肠道的消化吸收规律。短时间内，胰腺会分泌过多的消化液，从而引起腹胀。严重者可导致急性胃扩张或胰腺炎。所以要保持一日三餐的规律，一餐只吃7~8分钟。心情不好的时候不要暴饮暴食，你可以通过锻炼或和别人交谈来分散自己的注意力。

胃病

压力和坏情绪

情绪会影响胃肠道。由于胃肠功能障碍受内分泌和神经系统的控制和调节，大量神经细胞分布于其中，压力大、过度紧张、焦虑和愤怒等不良情绪会导致食欲不振、胃灼热、反酸和上腹部隐痛。因此，我们应该积极减轻压力，学会合理释放情绪，必要时寻求心理医生的咨询。

缺乏锻炼

久坐或运动不足会降低食欲，进而导致胃动力不足，从而引起胃肠炎或直肠炎。所以要保持适度的运动，根据自己的体质选择合适的运动，如散步、慢跑、骑行、打太极拳等。

胃病

不注意食品卫生

共用筷子和勺子，饭前不洗手等，可能都感染了幽门螺杆菌，所以要注意饮食卫生，养成饭前饭后洗手的好习惯，吃饭时应分开用餐，家庭之间不应该互相夹菜，餐具应定期煮沸消毒。

酗酒

酒精中毒会直接损伤胃黏膜，增加慢性胃炎的风险，甚至引发胃癌，所以尽量不要喝酒。如果非喝不可，喝之前喝一杯豆浆或牛奶，或者吃全麦面包和杂粮粥，可以在胃里形成一层保护膜，减缓酒精带来的危害。

胃病要三分治，七分养，生活中也要爱护胃，杜绝上述伤胃的行为。另外，药物任何时候都不要滥用，因为有些药物还会损伤胃黏膜，导致胃溃疡或慢性胃炎。此外，多吃一些能养胃的食物，如南瓜、小米粥、红薯、山药和生姜。

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