要知道自己是否肥胖，根据标准的体重计算公式就可以知道，同时养成良好的习惯，保持体重稳定。很多人的体脂含量超标，有引发疾病的风险，这个时候就需要掌握减肥的方法，减肥的时候需要努力才能达到更好的效果。很多人对减肥有错误的观念和错误的方法，除了体重容易反弹，还会有其他问题。
配合力量训练
想要有效减肥，运动时不仅要做有氧运动，还要配合力量训练。有氧运动可以增加心肌收缩力，提高肺活量。在运动过程中确实会消耗很多能量，但是如果想要更好的效果，可以通过力量训练来达到。
减肥
在力量训练的过程中，可以强化肌肉，大多数肥胖者脂肪松散，感觉很软。但通过力量训练，肌肉力量增加，可以塑造更完美的身材，相比单纯的有氧运动，效果更明显。
不要吃得太多
在减肥的过程中，不能单纯的少吃高热量的食物，还要控制每餐的食量。有些人知道吃甜食，高脂肪的食物会使人发胖，所以在控制体重时禁止吃这几类食物。虽然有效，但要达到更好的效果，应该是每餐七八分饱，而不是吃饱。
减肥
同时，那些也配合运动减肥的人，觉得饱腹感提供的能量足够避免运动时热量消耗过多，其实七八分饱是比较理想的，既不会增加消化压力，也不会获得过多热量。
调整心情
超重的人想要有效控制体重，也可以通过心理调节来实现，有的人关注其他方面，但在减肥过程中却焦虑不安，总想在短时间内看到结果，而这种不正确的心态很容易让人紧张焦虑。
尤其是减肥一两周之后，我可能会担心自己的努力得不到回报，甚至不愿意继续减肥，其实减肥是一个漫长的过程，不是几天就能看到效果的，最重要的是调整好自己的心态，这样才能保持内分泌的稳定，维持正常的新陈代谢。
减肥
劳逸结合
超重的人想要减肥，需要主动提高基础代谢率，代谢率快，才能及时消耗掉获得的热量，可以避免肥胖，建议从作息入手。合理的作息可以维持正常的内分泌和良好的新陈代谢。
有的人长期睡懒觉，运动少，很多指标不稳定，肥胖就会持续，有些人经常熬夜，睡眠不足，处于亚健康状态后精神状态变差，新陈代谢紊乱，最正确的做法是规律作息，每天睡七个小时。
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