脊椎是身体的支柱，不仅指挥着四肢的运动，还影响着心脏、胃肠道等多个器官的神经信号传递。正常情况下会出现轻微的脊椎侧弯，但错误的知识和行为习惯会增加脊柱的压力，使脊柱的曲度变差，甚至诱发颈椎病、椎管狭窄、椎间盘突出等一系列疾病。以下四个动作对脊柱伤害最大，也许你正在做。
人最怕在脊椎做什么动作？
长时间站着
站立时对脊柱的压力达到100％，弯腰时对脊柱的压力达到200％。相对来说，站立时对脊柱的压力比较小。但站立歪斜会使一侧肌肉过度紧绷，久而久之会引起肌肉僵硬和酸痛，使腰椎两侧受力不均，从而引起下背部疼痛，严重时可压迫脊柱和周围神经，降低心肺功能。
脊椎
因此，你应该站直，下巴稍微缩回，腹部收紧，骨盆稍微向前。如果因为工作因素需要长时间站立，一只脚要踩在15 cm左右的踏板上，每30分钟交替换一只脚，可以减轻腰椎承受的负荷，移动重物时，不能直接弯腰，正确的方法是先蹲下，使上半身直立，用腿部肌肉站起来。
躺着
平躺时，脊柱受到的压力达到体重的25％，此时脊柱受到的压力最小，然而，躺下或扭动身体睡觉会影响脊柱的健康。因此，你应该侧卧或仰卧，仰卧时双腿伸直，双腿弯曲的地方放一个枕头，以保持一定的曲度。侧卧时，双腿微微弯曲，两腿之间放一个小枕头，使脊柱和头部在同一直线上。
脊椎
坐着
坐着的时候，脊椎上的压力达到150％。如果身体前倾，脊椎承受的压力达到250％，所以应该坐直，保持肩膀放松，眼睛向前看，视线与显示屏1/3平行；
使用键盘和鼠标时，确保手、前臂和手腕在一条直线上，手的肘部自然弯曲，放在身体的左右两侧；背部要挺直，臀部要接触椅背，椅背下要放一个小枕头。使腿和腰呈90度角，拒绝二郎腿交叉，使身体集中于坐骨，使大腿与地面平行，使膝盖略低于臀部；双脚要平放在地面上，双脚不能着地。你不妨在上面放一个小凳子，这样脚踝就成直角了。
脊椎
有哪些动作可以保护脊椎？
耸耸肩
交替从左到右耸肩，双肩前后放松圆圈，每3秒做一次，每天做8~10个动作，每天做2~3次左右。
平臂转腰
首先，挺直脊柱，双手肘部交叉弯曲平放在胸前，与肩同高，头和手臂平行左右转动。
无论什么年龄段的人，都要爱护脊柱，保持良好的站立和坐姿，尽可能用双手举起重物，举物时避免弯腰和不弯曲膝盖，选择硬度适中的床垫，平睡时肩膀不要超过枕头，枕头的高度约为8~15厘米。如果肩、颈、腰、背疼痛持续，应尽快就医。
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